درباره من
درود . در صورت نیاز به شماره: 09172618717 تماس بگیرید
ادامه...
حفظ سلامت مغز به چند گام در روز نیاز دارد؟
بیشتر مردم فکر می کنند که مشکلات حافظه و اختلالات شناختی از مواردی هستند که با افزایش سن احتمال مواجهه با آنها افزایش می یابد. اما پژوهش های روزافزون نشان می دهند که یک سبک زندگی سالم می تواند به محافظت از مغز در برابر آثار افزایش سن کمک کند.
یکی از ساده‌ترین کارهایی که می توانید برای تقویت سلامت مغز انجام دهیم پیاده‌روی بیشتر است. در شرایطی که بیشتر ما می دانیم پیاده‌روی منظم فواید سلامت مختلفی را ارائه می کند، افراد کمی از این مساله آگاه هستند که سلامت مغز یکی از این فواید محسوب می شود.
پژوهشگران در موسسه علوم اعصاب و رفتار انسانی سمل در دانشگاه کالیفرنیا طی مطالعه خود به بررسی این که چه میزان ورزش در قالب پیاده‌روی برای کمک به حفظ سلامت مغز نیاز است، اقدام کردند. این مطالعه که در نشریه Journal of Alzheimer’s Disease منتشر شد، نشان می دهد که به چه میزان ورزش برای بهره‌مندی از فواید سلامت پیاده‌روی برای مغز نیاز داریم.
شرکت کنندگان در این مطالعه 60 ساله یا پیرتر بوده و از شرایط حافظه خود شکایت داشتند، اما به زوال عقل مبتلا نبودند. این افراد به دو گروه تقسیم شدند و طی دو سال زیر نظر قرار گرفتند. یک گروه 4,000 گام یا کمتر در روز پیاده‌روی می کردند و گروه دیگر بیش از 4,000 گام بر می داشتند.
پژوهشگران از تصویربرداری MRI برای ارزیابی حجم و ضخامت بخشی از مغز که به نام هیپوکامپ استفاده کردند. هیپوکامپ در زمینه حافظه، یادگیری و احساسات نقش دارد. آنها دریافتند عدد جادویی بیش از 4,000 گام در روز است. شرکت کنندگانی که در گروه فعال‌تر قرار داشتند، دارای هیپوکامپ ضخیم‌تر نسبت به آنهایی بودند که کمتر پیاده‌روی می کردند. همچنین، آنها از توجه بهتر، پردازش اطلاعات سریع‌تر و کارکرد حافظه بهتر برای کمک به تصمیم گیری های فوری سود می بردند.
جای شگفتی نیست که پیاده‌روی به تقویت سلامت مغز کمک می کند. ورزش جریان خون سرشار از اکسیژن به سمت مغز را افزایش می دهد که موجب می شود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری که مغز برای ارائه عملکرد درست به آنها نیاز دارد، در اختیارش قرار بگیرد.
پس اگر قصد دارید هیپوکامپ خود را تقویت کنید باید بیش از 4,000 گام در روز پیاده‌روی کنید. در شرایطی که مسافت دقیقی برای این کار نمی توان مد نظر قرار داد، زیرا هر فردی به شیوه ای متفاوت گام بر می دارد، اما تقریبا باید اندکی بیش از دو مایل (3.2 کیلومتر) در روز پیاده‌روی کنید تا هدف بیش از 4,000 گام محقق شود.
روش هایی آسان برای پیاده‌روی بیشتر
شما می توانید کفش های مناسب پیاده‌روی را به پا کرده و در مکان مورد علاقه خود، مانند یک پارک، پیاده‌روی کنید. اما اگر میانه خوبی با ورزش کردن ندارید نیز می توانید با تغییراتی کوچک در روتین روزانه خود هرچه بیشتر بر گام های که بر می دارید، اضافه کنید. از جمله این تغییرات می توان به موارد زیر اشاره کرد:
به جای استفاده از خودرو در صورت امکان پیاده به سر کار بروید.
هنگام وقت استراحت ناهار در صورت امکان پیاده‌روی کنید.
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
هنگام صحبت با تلفن در اتاق قدم بزنید.
هنگام پخش آگهی های تبلیغاتی از تلویزیون خود را با پیاده‌روی در اتاق مشغول کنید.
خودرو خود را دور از مقصد مورد نظرتان پارک کرده و تا مقصد پیاده‌روی کنید.
از مترو یا اتوبوس یک ایستگاه جلوتر پیاده شده و مسافت باقیمانده را پیاده طی کنید.
پس از شام زمانی را برای پیاده‌روی اختصاص دهید.
زودتر در محل جلسه خود حاضر شوید و در زمان انتظار پیاده‌روی کنید.
پیش از ترک مرکز خرید یک دور دیگر در آن بزنید.
یک زنگ هشدار در رایانه یا گوشی هوشمند خود تعیین کنید و هر یک یا دو ساعت یک بار در محل کار یا حیاط (اگر در خانه کار می کنید) پیاده‌روی کنید.
پس از غذا خوردن در رستوران، و پیش از رفتن به خانه پیاده‌روی کنید.
اطلاعیه راه اندازی دفتر جدید باشگاه شیراز جوان
به آگاهی علاقه مندان می رساند دفتر جدید باشگاه شیراز جوان راه اندازی شد
نشانی : شیراز خیابان داریوش ، پاساژ وحدت ، طبقه اول، پلاک 4
تلفن: 32233902 071 فکس: 32346268 071
گزارش همایش هفتگی(هفته هفتم) باشگاه شیراز جوان در سال 97
گزارش همایش هفتگی(هفته هفتم) باشگاه شیراز جوان در سال 97
در روز یکشنبه نهم اردیبهشت ماه 97 نهمین همایش هفتگی باشگاه شیراز جوان در روز یکشنبه 9 اردیبهشت با باشندگی هموندان گرامی باشگاه در بوستان خلدبرین برگزار گردید.
در این همایش طبق روال، گزارش برنامه های اجرا شده ی هفته پیش توسط اعضای شرکت کننده یا سرپرست برنامه ها ارائه شد.
برنامه های باشگاه شیراز جوان در هفته ای که گذشت :
1. کوهپیمایی باباکوهی
زمان برگزاری : دوشنبه 03/02/97 – ساعت 18 – 20:30
سرپرست : آقای زره پوش
باشندگان : 29 تن - 15 خانم و 14 آقا
گزارش : آقای مهدی صلاح
2. کوهپیمایی دراک
زمان برگزاری : چهارشنبه 05/02/97 – ساعت 18 – 22:30
سرپرست : آقای مهدی صلاح
باشندگان: 15 تن – 6 خانم و 9 آقا
گزارش : آقای مهدی صلاح
3. آموزش سنگ نوردی
زمان برگزاری : پنج شنبه 06/02/97 - ساعت 14 - 18
باشندگان: 35 تن
سرپرست : استاد گرامی جناب آقای مرتضی فتحی
گزارش : آقای نادر کرمی
4. پیمایش دلو
زمان برگزاری : جمعه 07/02/97 - ساعت 6 - 18
باشندگان: 28 تن - 12 خانم و 16 آقا
سرپرست : آقای زره پوش
گزارش : خانم مژگان میرزایی
5. طبیعت گردی تنگ سرخ
زمان برگزاری : جمعه 07/02/97 - ساعت 7 – 20:30
باشندگان: 34 تن
سرپرست : آقای نادر کرمی
گزارش : آقای نادر کرمی
در این همایش برنامه های هفته ی پیش رو نیز تعیین گردید که طبق روال هر هفته پس از همایش در اختیار اعضای باشگاه قرار می گیرد .
برنامه های هفته دوم اردیبهشت :
دوشنبه 10/02/97 : کوهپیمایی باباکوهی به سرپرستی استاد عزیزاله زره پوش
سه شنبه 11/02/97 – جمعه 14/02/97 : پیمایش چکاد الوند به سرپرستی استاد زره پوش
چهارشنبه 12/02/97 : صبح - کوهپیمایی دره غولکی به سمت باباکوهی به سرپرستی استاد مهدی صلاح – جایگزین کوهپیمایی دراک (چهارشنبه – بعد از ظهر)
چهارشنبه 12/02/97 : کوهپیمایی رنج به سرپرستی استاد وحید جعفری
آدینه 14/02/97 : برنامه گلاب گیری و طبیعت گردی میمند به سرپرستی استاد نادر کرمی
آدینه 14/02/97 : برنامه دره نوردی فنی؛ تنگ تامرادی به سرپرستی استاد حسین شریفی
باشندگان در این همایش :
بانوان :
1. شراره شعبانی
2. زهرا صادقی
3. زهرا اکرمی
4. آزیتا شجاعی
5. حوریه محمدپور
6. معصومه زارع پور
7. پگاه عباسی
8. مژگان میرزایی
آقایان :
1. عزیزاله زره پوش
2. نادر کرمی
3. مهدی صلاح
4. عبدالرسول عباسی
5. عزیزاله زره پوش
5. مسعود مرادی
6. بابک رستمی
7. محمد صفایی
8. پیمان صادقی
9. آقای چابک
10. آقای نطاق
11. مهدی آب شرشری
12. محمود مومن زاده
تهیه کننده : معصومه زارع پور
استفاده از واژه های کوهیار، همنورد و هم طناب بین کوهنوردان
واژه های کوهیار، همنورد، هم طناب و… خیلی بالاتر و ارزشمندتر از عمو، خاله و عمه و… حتی برادر و خواهر است و در کاربرد آن جنسیت و ملیت ملاک نیست.
این نام ها برای آنهایی که کوهنورد به معنی اخص هستند اطلاق می شود و همچنین با یک شیوه و جدیت، حمایت و هدایت می شوند و نشست و برخاست دارند و هوای یکدیگر را دارند و فرق نمی گذارند.
دست و پایشان را در رابطه با جنسیت ومقام و منصب و دارا و ندار گم نمی کنند وظیفه یار بودن، همراه بودن، همپا بودن (کوهیار) و همنورد بودن (نوردیدن مسیرهای سخت) و هدایت و حمایت فنی را به خوبی انجام می دهند.
نام های کوهیار و همنورد خیلی از آقا و خانم قابل احترام تر و با ارزش تر و حقیقی تر و برازنده یک کوهنورد است. ملاک های مادی، عنوان ها و حتی همشهری و هم ولایتی بودن نباید مطرح باشد و تاثیری در کوهیاری و همنوردی بگذارد.
تفکر بازار و بده بستان، ضرر و زیان و برنده و بازنده بودن در دوستی ها و رفاقت ها، فامیل بودن و فخر فروشی نقشی در تلاش در یک برنامه گروهی و جمعی ندارد.
دیده شده که همنورد برای دوست کوهنورد و همنوردش جانش را در مواجهه با خطر از دست داده و خودش را فدای مرام و مسلک دوستی، کوه و کوهنوردی، سلامت و ایمنی کوهیار و همنورد و هم طناب خودش کرده است.
پس یاد بگیریم و یاد بدهیم و این فرهنگ را اشاعه و ترویج دهیم. به زبان و گویش کوهنوردی حرف بزنیم. در مکاتبات و مقالات در رابطه با کوه و کوهنوردی از کوهیار و همنورد به جای آقا و خانم استفاده کنیم.
سعی کنیم که از به کار بردن واژه های کوه مرد و شیر زن که درجه بندی می کند و فاصله می اندازد و تفرقه افکن است خودداری کنیم.
باید در قالب فرهنگ و خردی جمعی، عباراتی مثل: این نسل و آن نسل، این سن و آن سن، جوان و پیر، خانم و آقا، زن و مرد، کوهنورد دولتی و غیردولتی،فدراسیونی و هیئتی و شهرستانی و تهرانی و دیگر قالب های اداری و بازاری که خشک و بی روح هستند را فراموش کنیم و به کار نبریم.
چون این عبارات مظاهر و پدیده های نامأنوس شهری را در خود جای داده اند و بهتر است در کوه کمتر استفاده کنیم. این عبارات ناخودآگاه ما را از هم جدا می کند و مقابل هم قرار می دهد. انرژی مثبت مان را می گیرد و مجموعه خوبمان را متفرق و پراکنده می کند و ضعیف می شویم.
واژه ها و اسامی مانند: کوهیار، همنورد، مربی و پیشکسوت بسیار ارزشمند هستند و ما را در مقابل همنوردانمان متعهدتر و مسئول تر می کند. در حالی که آقا و خانم و… این ارزش و همبستگی و پیوستگی را ندارند.
نویسنده: محمدباقر عیوضی