* از ملحفه سبک استفاده کنید. یک کیسه پارچه ای برای جدا کردن لباسهای تمیز و کثیف خود در کوله داشته باشید.
* در صورت استفاده از الکتریسیته در مقصد، تلاش خود را برای حداقل استفاده از الکتریسیته انجام دهید.
* مواد دفع کننده حشرات و ضد آفتاب تهیه شده از مواد طبیعی، کیف کمکهای اولیه و ژل ضدعفونی کننده برای استفاده بعد از دستشویی همراه داشته باشید.
* در صورت عدم وجود آب تصفیه شده بخصوص در مناطقی که مالاریا شایع است، یک کتری برقی کوچک همراه داشته باشید.
* به جای برداشتن MP3 Player و گوشی به صداهای مکانی که از آن دیدن می کنید گوش کنید و تلاش کنید با مردم گفتگو کنید.
* چنانچه آشنایانی در مقصد دارید، برای آنها عکس و یا هدیه کوچکی از محل زندگی خود ببرید.
* یک مداد و دفتر یادداشت کوچک به جای Packet PC همراه داشته باشید.
* یک ساعت ارزان زنگ داربه همراه داشته باشید تا به موقع سر قرارهای خود حاضر شوید.
* فتوکپی از مدارک سفر خود به همراه داشته باشید تا در صورت مفقود شدن اصل آنها این مدارک بتوانند به شما کمک کنند.
* باتری‌های قابل شارژ در صورت داشتن وسایل الکتریکی همراه داشته باشید.
* توجه کنید که فضای کافی برای برگرداندن زباله‌های خود به خصوص پلاستیک‌ها و باتری‌ها داشته باشید، زیرا مناطق اکوتوریستی معمولا تجهیزات لازم برای بازیافت این مواد را ندارند.
* از محل مورد بازدید خود از صنایع دستی محلی برای دوستان خود هدیه تهیه کنید تا هم از اقتصاد محلی حمایت کرده باشید و هم خاطره سفر را از یاد مبرید.
* در نهایت توجه داشته باشید که بهتر است کوله خود را خودتان حمل کنید و استفاده از مردم محلی برای این منظور پسندیده نیست.
منبع: فصلنامه TIES
درباره من
درود . در صورت نیاز به شماره: 09172618717 تماس بگیرید
ادامه...
آمار : 299082 بازدید
Powered by Blogsky
لوازم ضروری بانوان برای سفر
این مطلب به طور اختصاصی درمورد مطلب لوازم ضروری بانوان برای سفرترجمه شده است. اینکه به عنوان یک خانم بخواهید بدون تجربه قبلی به مدت چند روز یا چند هفته سفر بروید، میتواند خیلی دلهره‌آور و استرس‌آور باشد. هشت سال پیش من هم در چنین شرایطی بودم اما بعد از تجربه‌های زیادی که داشتم، یک لیست سفر زنانه درست کردم. با داشتن و تهیه کردن چند ابزار و اقلام اصلی، میتوانید بدون صرف هزینه و تجهیزات زیادی به هر جایی سفر کنید.
با چه مدل کیفی باید سفر کنم؟ کوله پشتی یا چمدان؟
باید با کوله پشتی سفر کنیم یا چمدان؟ این موضوع به طور کلی به مدت زمان سفر شما و مقصد سفر شما دارد. کوله پشتی انتخاب باحالی است. حمل و نقل راحت یکی از مزیت‌های سفر با کوله پشتی است. با انتخاب کوله پشتی دیگر نیازی نیست در صف‌های طولانی پیدا کردن چمدانتان در هواپیما منتظر بمانید.
مشکل خیلی از مردم با کوله پشتی این است که آنها فکر می‌کنند حمل کردن کوله پشتی باعث آسیب به کمرشان میشود ولی این را نمی‌دانند که اگر کوله پشتی مناسب با بدن خود را داشته باشید، هیچ گونه آسیبی به شما نخواهد رسید. در هنگام خرید کوله پشتی آنها را شخصا آزمایش کنید تا کوله پشتی مناسب برای بدن خود را پیدا کنید.
احتمالا یک کوله پشتی ۶۵ لیتری به اندازه کافی برای همه وسایل شما جا دارد و همچنین میتوانید راحت با آن پیاده‌روی کنید.
چه لباس‌هایی را با خود ببریم؟
اگر به جایی سفر می‌کنید که لباسهای ارزانی دارد نگران اینکه چه لباسی با خود ببرید نباشید. در ادامه به جزئیات لوازم ضروری بانوان برای سفر می‌پردازیم.
اما در غیر این صورت از این لیستی که در ادامه آورده‌ایم برای انتخاب لباس کمک بگیرید:
لوازم ضروری بانوان برای سفر در آب و هوای گرم
– پنج تا هفت تی‌شرت و تاپ که به راحتی بتوانید با شلوارهای نازک و یا شوارک خود ست کنید.
– دو تا سه شلوارک با قدهای مختلف. ترجیحا شلوارک جین نباشد. چون اگر آن را بشورید، دیرتر از بقیه لباس‌ها خشک میشود.
– دو پیراهن یا دامن بلند
– دو یا سه تا شوار نخی سبک
– یک دست لباس خواب
– لباس زیر مناسب برای یک هفته
– دو ست مایو و لباس شنا که قابل تعویض باشند.
– دو جفت جوراب ساده و نازک و یک جوراب مناسب کوهنوردی یا پیاده روی
– یک جفت کتونی برای پیاده روی و کوهنوردی
– یک جفت دمپایی یا صندل راحتی
– یک کلاه لبه دار برای جلوگیری از آفتاب سوختگی و یک عینک آفتابی
در آب و هوای معتدل
– دو تا سه پیراهن آستین بلند
– دو تا سه تی‌شرت
– دو تا سه پیراهن یا لباس تونیک
– یک دست لباس خواب
- یک دست شلوار جین یا زخیم
- یک یا دو دست شلوارک با قدهای مختلف
- لباس زیر کافی برای یک هفته
- چهار جفت جوراب. بعضی از آنها برای کتونی و بعضی‌ها برای پوتین
- یک جفت پوتین که توصیه می‌کنم برای صرفه جویی در جا و مکان، در حین سفر آن را بپوشید.
- یک جفت کفش برای پیاده روی
- یک جفت دمپایی یا صندل
- یک ژاکت ترجیحا ضد آب
در هوای سرد
- سه تا چهار پیراهن آستین بلند
- دو عدد پیراهن گرم
- دو تا سه ژاکت زخیم
- یک دست شلوار جین یا شلوار خیلی زخیم
- یک ست لباس خواب
- لباس زیر کافی برای حداقل یک هفته
- هفت جفت جوراب زخیم
- یک جفت پوتین مناسب برای فضای برفی
- یک کت زخیم
- یک جفت دستکش
- یک روسری
- یک کلاه بافتنی و گرم
البته بسته به مدت زمات سفرتان تعداد هرکدام از موارد بالا میتواند کم با زیاد شود.
لوازم بهداشتی و آرایشی که باید به سفر ببریم
لوازم بهداشتی اولیه ضروری بانوان برای سفر:
– یک عدد کیف لوازم بهداشتی
– بطری‌های مسافرتی قابل شارژ (شامپو، نرم کننده، ژل شستشوی بدن، صابون صورت)
– مرطوب کننده صورت
– کنترل بارداری برای طول سفر خود
– قرص مسکن
– جعبه کمکهای اولیه مسافرتی
– مسواک، خمیر دندان و نخ دندان
– حداقل یک دئودورانت
– ضد آفتاب
– ناخن‌گیر، موچین و قیچی
لوازم آرایشی هم به سلیقه خود میتوانید همراه داشته باشید.
اگر به خارج از کشور سفر می‌کنید به این موضوع دقت کنید که در کوله و کیف دستی همراهتان نباید وسایلی مانند شامپو … باشد و این موارد را حتما در قوانین پروازتان بخوانید.
بعد از تقریبا هشت سال سفر کردن و در جاده بودن، این‌ها وسایلی هستند که میتوانید بسته‌بندی کنید و با یک کوله پشتی بزرگ به خود به سفر ببرید. پیشنهاد می‌کنم آنچه را که فکر می‌کنید به آن نیاز دارید بنویسید و سپس آن را به دو قسمت تقسیم کنید و چیزهای کم اهمیت‌تر را با خود حمل نکنید. شما هرگز به اندازه‌ای که فکر می کنید نیاز ندارید. انجام این کار به شما کمک می کند تا سفری سبک‌تر داشته باشید.
کریستین آدیس متخصص سفرهای انفرادی است. سفرهای ماجراجویانه او الهام‌بخش زنان زیادی در سراسر دنیا شده. کریستین قبل از اینکه سفربروی‌حرفه‌ای بشود بانکدار بود. اما تصمیم گرفت تمام دارایی‌های خودش را بفروشد و در سال 2012 کالیفرنیا را ترک کرد. او الان هشت سال است که سفر می‌رود و تا به حال به همه قاره‌های دنیا سفر کرده (به جز قطب جنوب، اما توی لیست مقصدهای سفر بعدی‌اش هست). او از آن آدم‌هایی است که همه‌چیز را امتحان میکند و به همه جا سفر می‌کنند. میتوانید مقاله‌ها و آثار او را در Be My Travel Muse یا در اینستاگرام و یوتیوب بیابید.
منبع: https://www.nomadicmatt.com/travel-blogs/solo-female-travel-packing-guide/
۱۰ توصیه ضروری برای جنگل نوردی و طبیعت گردی
در فصل بهار و تابستان خیلی‌ها به فکر جنگل نوردی و طبیعت‌گردی می‌افتند و کلبه جنگلی اجاره می‌کنند. کلبه‌های جنگلی به قولی هم فال هستند و هم تماشا. هم طبیعت زیبا و هم آرامش و سکوت.
اگر قبلا جنگل نوردی اجاره کرده باشید حتما تجربه کرده‌اید که از هر طرف بی‌انتها مسیر برای گردش وجود دارد.
جنگل‌ها جان می‌دهند برای تعطیلات و طبیعت گردی ولی نکاتی هم هست که اگر بهشان توجه نکنید، لذت سفر ممکن است از بین برود.
قبل از هر پیاده‌روی در جنگل خیلی مهم است که مسیرها را بلد باشید تا خدای‌ناکرده یکدفعه در جنگل گم نشوید. از کارشناسان گردشگری پینورست خواستیم مهمترین نکته‌های سلامتی برای یک جنگل‌گردی لذت‌بخش را برای ما لیست کنند.
قبل از هر گردش جنگلی لطفا این نکته‌ها را در نظر داشته باشید.
۱. به درخت‌ها تکیه ندهید!
وسط جنگل نوردی تان اگر خسته شدید و خواستید استراحت کنید حتما باید حواستان باشد که نباید به درخت‌ها تکیه داد. برای عکس گرفتن هم همینطور. کلا به درخت‌ها تکیه ندهید. خیلی از شاخه‌ها خشک و کهنه‌اند و یکدفعه ممکن است کار دست‌تان بدهند.
اگر تنه درخت فرسوده باشد یکدفعه می‌شکند و زیر درخت گرفتار می‌شوید. حتماً حواستان باشد که به هیچ وجه به ساقه‌های سست و پوسیده تکیه ندهید. از زیر شاخه‌های خشکی که ممکن است روی سرتان بیفتند هم رد نشوید.
۲. مراقب حیوان‌های جنگل باشید
حیوان‌های جنگل هرچقدر زیبا و باشکوه باشند ولی ممکن است خیلی با شما حال نکنند!
البته حتما این جمله را ملکه‌ی ذهن‌تان کنید: همه‌ی حیوان‌ها فقط وقتی به انسان‌ها حمله می‌کنند که احساس خطر کرده باشند.
پس سعی کنید هیچ‌وقت حیوان‌ها را تحریک نکنید. به قولی آسته برو آسته بیا که گربه شاخت نزنه.
مخصوصا اگر حیوانی از بچه‌اش مراقبت میکند یا حواسش به شکار تازه‌اش است، اوضاع ممکن است خطرناک شود.
می‌دانیم که شما خیلی دل‌رحم هستید ولی اگر به جنگل می‌روید هیچ‌وقت نباید به حیوان‌های زخمی نزدیک شوید. خیلی اوقات این حیوان‌ها شکار یک حیوان دیگر هستند که اصلاً از این حرکت شما خوش‌شان نخواهد آمد. تازه ممکن است خود حیوان زخمی هم از روی ترس و غریزه گازتان بگیرد که این‌طوری دوستی شما با حیوان‌های جنگل خیلی خاله‌خرسه میشود.
۳. قبل از جنگل نوردی به فکر کرم و لوسین دورکننده حشرات باشید
بگذارید راحت‌تان کنم؛ اگر کرم و لوسیون دورکننده حشرات نخریدید جاده را برگردید تا به اولین داروخانه برسید. بعید است که پشه‌ها و بقیه حشرات جنگل، خیلی با مهمان‌نوازی با شما رفتار کنند.
نیش و گزش همین حشره‌ها ممکن است هزار درد و بلا به جان نازنین شما وارد کند. در ضمن خیلی حواستان باشد که موقع راه رفتن زیر پایتان خزنده‌ای را له نکنید. خزنده‌ها معمولا واکنش خوبی به این حرکت نشان نمی‌دهند.
۴. بدون آب خوردن راهی جنگل نوردی نشوید
حتی برای یک پیاده‌روی چندساعته در جنگل هم با خودتان قمقمه آب ببرید. اصلا روی آب چشمه‌ها و برکه‌های جنگل حساب باز نکنید.
اگر سخت‌تان است که آب ببرید اقلاً ظرفی برای جوشاندن آب داشته باشید.
۵. میوه‌های جنگلی ممکن است کار دست‌تان بدهند
لب به میوه‌ها و قارچ‌های جنگلی که نمی‌شناسید، نزنید. خیلی از این میوه‌ها و قارچ‌ها سمی‌‌اند.
اصلا هم تصور نکنید خوردن میوه از روی درخت در جنگل کار درستی‌ست. احتمالش زیاد است که این میوه‌ها هم آلوده‌ی انگل‌ها باشند. پس حتی توی جنگل هم نباید میوه را نشسته خورد.
سعی کنید همراه خودتان چندخوراکی سالم بسته‌بندی‌شده و قابل حمل داشته باشید.
۶. شب حتما آتشی کوچک به راه بیندازید
اگر جنگل نوردی تان طولانی بود و شب ماندنی شدید، توصیه ما این است که: حتما آتش روشن کنید.
البته فراموش نکنید که وسط شب باید چندباری بیدار شوید یک نگاهی به آتش بیندازید تا خاموش نشده باشد.
اگر آتش روشن می‌کنید حتما آن را خاموش کنید. بیشتر آتش‌سوزی‌های جنگل حاصل همین سهل‌انگاری به ظاهر کوچک است. به خصوص در فصل‌های خشک و یا در روزهایی که باد می‌وزد آتش به سرعت فراگیر میشود و ممکن است حتی خود شما در آتش گرفتار شوید.
۷. شب‌ها بدون سرپناه نخوابید
اگر شب قصد خواب در جنگل را دارید یا چادر مسافرتی‌تان در فضای باز و خالی برپا کنید یا حتما برایش با شاخ و برگ درختان سرپناهی بسازید تا در صورت سقوط شاخه‌های درختان بتواند از سقوط مستقیم روی چادرتان جلوگیری کند یا لااقل شدت ضربه به حداقل برسد.
وقتی اهل طبیعت‌گردی هستید حتما اقامت در کلبه‌های جنگلی هم دوست دارید و شاید دنبال اجاره یکی از آن ها باشید. برای این‌کار میتوانید به سایت پیتورست سر بزنید وکلبه مورد نظرتان را پیدا کنید و از تعرفه اجاره کلبه جنگلی هم باخبر شوید.
۸. زیرانداز و چادرتان حتما عایق باشد
اگر برای خواب کمپ می‌کنید و چادر می‌زنید از عایق و ضد آب بودن زیرانداز خواب خود مطمئن باشید تا در صورت بارش باران زیرتان خیس نشود.
اکثر حیوان‌ها با بوی آتش میانه‌ی خوبی ندارند. در صورت کمپینگ یک آتش کوچک جلوی چادر یا محل خواب‌تان راه بیندازید.
یک نکته‌ی مهم دیگر این است که دور چادرتان باید یک خندق کوچک بکنید تا موقع بارندگی شدید پر آب شود. این‌طور حیوان‌ها موقع باران یکدفعه سمت شما نمی‌آیند.
نکته دیگری که درمورد چادر مسافرتی مناسب اقامت در جنگل باید حواستان باشد این است که چادر را طوری انتخاب کنید که ورودی‌ش خوب بسته شود و حشرات وارد نشوند.
قبل‌تر گفتیم کنار چادرتان حتما آتش روشن کنید، پس حواستان باشد که چادری که با خود به جنکل می‌بریددر برابر آتش هم مقاومت داشته باشد.
۹. زیادی کوله‌تان را سنگین نکنید ولی …
قبل از شروع جنگل نوردی حتما وسایل ایمنی و کمکهای اولیه را داشته باشید. در بستن کوله پشتی خودتان هم دقت کنید تا اولا بیش از اندازه سنگین نشود ثانیا وسایل را جوری بچینید که به کمر و عضله‌های شما خیلی فشار وارد نشود.
رعایت نکردن همین نکته ساده میتواند آسیب‌های دائمی و جبران ناپذیری به بدن شما وارد کند از طرفی میتواند باعث شود زمین بخورید و به شدت صدمه ببینید.
تأکید می‌کنیم حتما وسایل کمکهای اولیه از قبیل چسب ضد حساسیت، چسب زخم، مواد ضد عفونی کننده و شست و شوی زخم، داروهای اولیه، مسکن و … به همراه ببرید.
۱۰. لباسهای گرم را از قلم نیندازید
در سفر و کمپینگ جنگلی و طبیعت گردی حتما لباس و وسایل خواب گرم با خود داشته باشید. به خصوص موقع خواب از کلاه گرم استفاده کنید، این کار علاوه بر این که سر شما را گرم نگه می‌دارد میتواند از شما در برابر حشراتی که موهای شما را جای امن و راحتی برای لانه گزینی می‌دانند حفاظت کند.
اگر برای محافظت از سرما می‌خواهید به آتش اتکا کنید باید بگوییم که به خاطر احتمال خاموش شدن آتش و حتی به خاطر احتمال انتشارش تصمیم خوبی نگرفته‌اید.
حرف آخر؛ ظرف‌ها را باید شست ولی …
برای حفظ طبیعت بهتر است از مواد شوینده شیمیایی در جنگل استفاده نکنید، برای جبران این قضیه بهترین پیشنهاد برای شستن ظرف‌ها استفاده از ترکیب نمک و خاکستر است. این ترکیب هم خاصیت چربی زدایی بالایی دارد هم ضد عفونی کننده است.
کوله اکوتوریستی
سفر اکوتوریسم از خانه شروع میشود، زمانی که اکوتوریست در حال انتخاب وسایل مورد نیاز سفر است. میتوانیم کوله او را کوله اکوتوریست بنامیم. شاید در نگاه اول این موضوع به نظر شما خسته کننده و یا بی‌اهمیت باشد، درحالیکه هرچه بیشتر در این باره تفکر و یا مطالعه کنید، به پیچیدگی، جذابیت و اهمیت این موضوع پی می‌برید.
در صورتیکه کوله مناسب سفر ندارید و یا کوله‌های قدیمی شما دیگر قابل استفاده نیستند، به دنبال کیف‌هایی باشید که قسمت عمده مواد تشکیل دهنده آنها قابل بازیافت باشند. معمولا مواد تشکیل دهنده کوله‌ها به طور کامل روی برچسب آنها درج نشده است. ولیکن اشاره به این خصوصیت کوله، فروشنده را به این فکر وا می‌دارد که درآینده از تولید کنندگان کیف اطلاعات کامل‌تری درباره میزان بازیافتی بودن مواد تشکیل دهنده کیف گرفته و این نیاز بازار را به گوش آنها برساند. تحقیق در اینترنت میتواند به شما در پیدا کردن کیف‌های قابل بازیافت کمک کند زیرا فروشندگان کیف معمولا اطلاعات کاملی در این باره ندارند. البته توجه داشته باشید که در صورت داشتن کوله لزومی به خرید کوله اکولوژیک نیست زیرا مصرف هر وسیله ای یعنی استفاده بیشتر از منابع زمین و مصرف گرایی متضاد با حفظ محیط‌زیست میباشد.
در مرحله انتخاب وسایل مورد نیاز سفر، مطمئنا سلیقه شما، مقصد، شرایط آب و هوا ، طول سفر، سن و جنس شما، نوع سفر، وسیله حمل و نقل، وسایلی که باعث آرامش بیشتر شما در سفر میشوند و شرایط اجتماعی- فرهنگی جامعه میزبان همگی روی محتویات کوله شما تاثیر می‌گذارند.
مهمترین توصیه سبک بودن کوله سفر است، زیرا اولا هرچه سبک‌تر سفر کنید، انرژی کمتری در حمل و نقل مصرف خواهد شد. ثانیا سبک سفر کردن باعث میشود بتوانید از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید. ثالثا کمتر همراه داشتن وسایل غیر ضروری حس کهتری اقتصادی جامعه میزبان را کمتر تحریک میکند و در نهایت شما از اقتصاد محلی با گذاشتن فضای خالی در کوله تان و خرید از مردم محلی در برگشت حمایت خواهید کرد.
مطالعات خود را درباره مقصد، قبل از شروع سفر انجام دهید و به جای برداشتن کتابهای راهنمای سفر، یادداشتهای خود را بردارید. از خرید کتابهای قدیمی راهنمای سفر خودداری کنید. برای یاد گرفتن عبارات سودمند و تشکر و سلام کردن به مردم محلی میتوانید از کتابهای مرتبط اطلاعات لازم را به دست آورید.
لباسهای غیر نو، بدون زرق و برق، زود خشک شو، آستین بلند و به رنگهای متداول در طبیعت که باعث می شوند توجه بیش از حد مردم محلی را به خود جذب نکنید و حیوانات منطقه را از خود نرانید به تن کنید.
راهنمای کوهنوردی در زمستان
با کوتاه شدن روزها و سردتر شدن هوا، کمتر کسی دوست دارد از خانه بیرون برود. مطمئناً گشت و گذار در زمستان به راحتی تابستان نیست که کفش های راحت و گشاد را به پا کنید و بیرون بزنید. اما اگر کمی متفاوت تر فکر کنید و نکات کوهنوردی در زمستان را که خدمتتان عرض می کنیم به کار بگیرید، کوهنوردی در سرما واقعاً لذت بخش می شود. کوهنوردی یکی از بهترین و جذاب ترین فعالیت هایی است که می توان در فصول سرد سال به جای لم دادن روی کاناپه و تماشای برنامه های تلویزیونی خسته کننده انجام داد. کوهنوردی با افزایش قدرت و تعادل بدن و بهبود کارکرد عضلات قلب به سلامت جسم کمک می کند. همچنین بیرون رفتن از منزل در هر چهار فصل، بازسازی روحیه و بهبود سلامت روانی را به دنبال دارد. کوهنوردی شما را از شر افسردگی های زمستانی و غم زدگی در کنج خانه های سرد و تاریک نجات می دهد.
حتی اگر کلاً زمستان را دوست ندارید، ما می خواهیم کاری کنیم که با زمستان احساس راحتی کنید و در هر چهار فصل سال از طبیعت لذت ببرید. برای همین یک راهنمای جامع برایتان تهیه کردیم که بدانید چه چیزهایی باید بردارید و چه کارهایی باید بکنید تا ایمنی و آسایش شما حین کوهنوردی تامین شود.
اصول اولیه کوهنوردی زمستانی
کوهنوردی در زمستان بیشتر از هر وقت دیگری به برنامه ریزی نیاز دارد. برای دور ماندن از اتفاقات بد و خطرات احتمالی باید در این فصل بیشتر جانب احتیاط را رعایت کرد. چند نکته بسیار مهم و اساسی که باید در کوهنوردی زمستانی مد نظر داشته باشید را در ادامه می خوانید:
- در زمستان روزها کوتاهترند؛ صبح زود از منزل خارج شوید تا به تاریکی شب نخورید.
- کوهنوردی در زمستان از کوهنوردی در تابستان زمانبرتر است. در زمستان شما با موانع بیشتری رو به رو هستید و ناخودآگاه سرعت خود را تا حد زیادی پایین میاورید. هنگام برنامه ریزی به این نکته دقت کنید.
- لوازم الکتریکی و وسایل باتری خور در هوای سرد ضعیف تر عمل می کنند. بنابراین باتری اضافه و پاور بانک همراه داشته باشید. زیاد از تلفن همراه استفاده نکنید و بیش از حد به آن وابسته نباشید.
- گاهی برف مسیرهای اصلی را می پوشاند و همین امر سبب می شود کوهنوردان وارد بیراهه شوند. از قبل مسیر را تعیین کنید و نقشه راه را همراه داشته باشید.
- فعالیت جسمی در هوای سرد کالری بیشتری می سوزاند؛ پس باید تغذیه خوبی داشته باشید. از مواد غذایی استفاده کنید که بدن شما را گرم نگه دارد.
- کم آبی بدن، باعث تسریع سرمازدگی می شود؛ به اندازه کافی آب بنوشید. اگر احساس تشنگی کردید، یعنی آب بدنتان کم شده و باید آب بنوشید.
راهکارهایی برای گرم نگه داشتن بدن در کوهنوردی زمستانی
مطمئناً اگر تجهیزات مناسب داشته باشید، از تفریحات زمستانی بیشتر لذت خواهید برد. اما چند راهکار برای گرم نگه داشتن بدن وجود دارد که می تواند موثر واقع شود.
- فلاسک را با یک نوشیدنی داغ پر کنید
یکی از کارهای مورد علاقه کوهنوردان، پر کردن فلاسک با نوشیدنی های خوشمزه و داغ است تا در سرمای کوهستان از نوشیدن آن لذت ببرند. هات چاکلت، آب سیب داغ، چای و حتی سوپ رقیق برای جرعه جرعه نوشیدن در طول مسیر گزینه های بسیار خوبی هستند. از آشامیدن نوشیدنی های الکلی در هوای سرد خودداری کنید؛ الکل دمای بدن را ناگهان کاهش می دهد.
- به اندازه کافی آب بنوشید
در برنامه های کوهنوردی زمستانی، از کمل بک با نی عایق شده و یا بطری های مقاوم به دمای محیط استفاده کنید. عایق بودن بطری و کمل بک از یخ زدن آب در دهانه و یا در نی در دمای بسیار پایین جلوگیری می کند. اگر بطری آبی دارید که عایق نیست، آن را در کلاه یا جوراب پشمی بپیچید تا دمای محیط به آن نفوذ نکند.
- با خورشید راه بروید
در روزهای گرم تابستان شما تمام تلاشتان را می کنید که از نور خورشید دور بمانید. در زمستان، این مسئله کاملاً برعکس می شود. هنگام برنامه ریزی برای برنامه کوهنوردی در زمستان، ساعت هایی که خورشید به بالاترین نقطه می رسد را انتخاب کنید. به محض این که خورشید پایین بیاید و پشت تپه ها پنهان شود، دما به طرز قابل توجهی افت پیدا می کند. اگر می خواهید غروب آفتاب را از فراز کوهستان تماشا کنید، توصیه می کنیم زیاد از مسیر اصلی فاصله نگیرید و به اندازه کافی لباس گرم همراه داشته باشید.
- با بالا رفتن از سربالایی گردش خون را افزایش دهید درست مثل بالا رفتن از پله ها، قسمت های سربالایی مسیر در یک کوهنوردی زمستانی سرعت پمپاژ قلب را افزایش می دهد. بهبود گردش خون، دمای داخلی بدن را بالا می برد و حالتان را جا می آورد.
- میان وعده های کوچک بردارید
بدن برای گرم ماندن در زمستان بیش از هر زمان دیگری کالری می سوزاند. میان وعده های پروتئینی انتخاب کنید که به شما انرژی بدهند. میان وعده هایی که برای کوهنوردی زمستانی انتتخاب می کنید، باید راحت سرو شوند، طوری که برای خوردن میان وعده نیاز به توقف نداشته باشید. درست کردن ساندویچ و دیزاین کردن بشقاب را برای خانه و پیک نیک نگه دارید. اگر مجبور باشید در کوهستان مدت زمانی را برای خوردن میان وعده بایستید، دمای بدن کاهش پیدا می کند و عضلات باید فشار زیادی را به خود تحمیل کنند تا دوباره گرم شوند.
لباس مناسب برای کوهنوردی در زمستان
رمز راحتی در کوهنوردی زمستانی، گرم و خشک نگه داشتن بدن می باشد. اگر هنگام کوهنوردی در زمستان عرق می ریزید، یعنی در لباس پوشیدنتان اشتباه کرده اید. در این شرایط تن و لباستان مرطوب و سرد می شود. در ادامه چند پیشنهاد برای نحوه لباس پوشیدن در کوهنوردی های زمستانی به شما می دهیم.
بالا تنه
وقتی در سرما کوهنوردی می کنید، باید برای گرم نگه داشتن بالا تنه، سه لایه لباس بپوشید:
- لایه زیرساز
- لایه عایق ساز
- رویه
اگر احساس گرما کردید، یک لایه را در بیاورید تا عرق نکنید. از پوشیدن لباس های نخی و پنبه ای خودداری کنید. لباس های نایلونی رطوبت را جذب می کنند، از خود عبور می دهند و سریع خشک می شوند.
پایین تنه
برای پوشش پایین تنه چند گزینه در اختیار دارید. اگر دمای هوا خیلی پایین باشد و یا برف شدیدی ببارد، باید یک لایه زیرساز و یک لایه ضد آب بر تن کنید. می توانید از شلوار اسکی استفاده کنید و یا زیر شلوارتان لگینگ پشمی و گرم بپوشید تا پاهایتان گرم بماند.
دست ها
همیشه دستکش همراه داشته باشید. وقتی در هوای سرد کوهنوردی می کنید، دستانتان گرم می شوند و در این شرایط یک جفت دستکش سبک ضد آب کفایت می کند.
پاپوش
برای کوهنوردی در برف باید پوتین و بوت به پا کنید. بوت های ضد آب و معمولی کوهنوردی نیاز شما را برطرف می کنند. اما اگر زمان زیادی را در زمستان به کوهنوردی و طبیعت گردی اختصاص می دهید، بیشتر هزینه کنید و یک بوت کاملاً عایق تهیه کنید. بوت های عایق نسبت به بوت های کوهنوردی نرمال خیلی بهتر دما را در خود نگه می دارند؛ خصوصاً اگر از جوراب پشمی استفاده کنید. اگر از میان برف کوبیده نشده عبور می کنید، با پوشیدن ساق بند از ورود برف به داخل کفش جلوگیری کنید. حتماً یک جفت جوراب اضافه در کوله داشته باشید که در صورت خیس شدن جوراب ها سریعاً آنها را عوض کنید.
جلوی هدر رفتن گرما را بگیرید
میزان زیادی از حرارت از بالای سر هدر می رود. علت آن هم این است که معمولاً همه جای بدن به غیر از سر پوشیده می شود و حرارت راهی جز سر و صورت برای فرار پیدا نمی کند. استفاده از کلاه، راهکاری است که برای حفظ حرارت بدن پیشنهاد می شود. حتی اگر اهل کلاه گذاشتن نیستید، یک کلاه بردارید تا در شرایط اضطراری از آن استفاده کنید.
یخ شکن
جدا از گرم و خشک نگه داشتن بدن، برای راحتی و امنیت بیشتر باید لوازم و تجهیزاتی برای خود تدارک ببینید. کوهنوردی در زمستان یعنی رفتن به دل یخ و برف؛ بنابراین باید پا چسبندگی و اصطکاک خوبی با زمین داشته باشد تا سر نخورید. بوت های مخصوص برف و یخ نوردی و یخ شکن گزینه های خوبی برای کوهنوردی در زمستان به شمار می روند.
بعضی از یخ شکن ها میخ های بزرگتری دارند و مقاوم تر هستند که برای کوهنوردی بر روی شل آبه های یخی و سراشیبی لغزنده بسیار ایده آل هستند. یکی از مزیت های یخ شکن این است که هر وقت بخواهید آنها را می بندید و باز می کنید. هر چند بستن یخ شکن باعث سنگین شدن کفش می شود، اما این سنگینی به حدی نیست که آزاردهنده باشد و یا در کوهنوردی شما اخلال ایجاد کند.
کفش های برفی فریمی فلزی هستند که در کفش جا می افتند و برای برف با عمق زیاد مناسب هستند. این کفش ها پهنای بیشتری نسبت به کفش دارند و همین باعث می شود تعادل فرد روی برف بیشتر باشد. بسته به میزان مهارت کوهنورد و عمق برف می توانید از کفش های برفی متنوع و متناسب با وضعیت استفاده کنید.
نکات ایمنی برای کوهنوردی در زمستان
در برنامه های کوهنوردی زمستانی، ایمنی حرف اول را می زند. بالا بودن ایمنی در کوهستان باعث می شود به شما و دوستانتان بیشتر خوش بگذرد و نگرانی هایتان تا حد زیادی کاهش پیدا کند. پس برای حفظ ایمنی و بیشتر لذت بردن از کوهنوردی از دستورات زیر پیروی کنید:
- قبل از خروج از منزل، وضعیت آب و هوا را چک کنید. اگر هوا مه آلود یا طوفانی باشد، احتمال گم شدن افراد بیشتر می شود. سعی کنید در روزهای زمستانی که دید کم است به کوهنوردی نروید. حتی وقتی به مساعد بودن هوا شک دارید، از خانه خارج نشوید.
- با محیط بانی منطقه تماس بگیرید و وضعیت را جویا شوید.
- اگر برنامه کوهنوردی خود را به صورت گروهی چیده اید، بر اساس توانایی های ضعیف ترین فرد گروه برنامه ریزی کنید.
- همیشه برنامه خودتان را با یک دوست و یا یکی از اعضای خانواده در میان بگذارید. باید ساعت رفت و برگشت، مقصد، اسامی همراهان، نقشه راه و هر چیز دیگری که به نظرتان مهم است، در اختیار فرد مورد نظر بگذارید.
- همیشه آمادگی بد شدن شرایط را داشته باشید.
- اگر لوازم و تجهیزات زمستانی تهیه کردید، قبل از شروع برنامه کار با آنها را یاد بگیرید.
- لوازم ضروری را بر اساس فهرست ارگان های مربوطه تهیه کنید و همراه داشته باشید.
- نقشه خوب و خوانا، قطب نما و GPS چیزهایی هستند که باید حتماً همراه داشته باشید.
بهمن و ایمنی در کوهستان
بهمن چیزی نیست که فقط در جاهای دورافتاده اتفاق بیفتد و اسکی بازها با آن مواجه شوند. هرکس که در زمستان در مسیر کوهستان قدم می گذارد، باید چیزهایی راجع به بهمن بداند و از وارد شدن به مناطق بهمن گیر خودداری نماید.
قبل از چیدن برنامه، در مورد کوهستانی که انتخاب کرده اید، تحقیق کنید. باید بدانید احتمال ریزش بهمن در آنجا چقدر است و اصلاً بهمن چگونه و چه زمانی اتفاق می افتد. اصولاً بهمن به دو شکل اتفاق می افتد؛ برف پاشیده از هم یا برف های به هم چسبیده تخته ای. بهمن هم با برف خیس و آبدار اتفاق می افتد و هم با برف خشک و پودری. بهمن تخته ای وقتی اتفاق می افتد که یک تخته برف به صورت یکجا سر بخورد و پایین بیفتد.
چهار فاکتور در ریزش بهمن دخیل هستند: تخته برف لغزنده، برف پشته، وجود لایه ای ضعیف در برف پشته و یک محرک. ما بر روی کوهستان و برف کنترل نداریم، اما می توانیم خودمان را کنترل کنیم. بنابراین شما و دوستانتان باید برای دوری از خطرات بهمن نکات زیر را مد نظر داشته باشید:
- قبل از رفتن وضعیت آب و هوا و ریزش بهمن را با یک منبع موثق چک کنید.
- اگر کوهنورد ماهری نیستید، طبیعتاً نمی توانید برف شل و مناطق بهمن گیر را تشخیص دهید. در این مورد تحقیق کنید تا بدانید برف های خطرناک چه شکلی هستند.
- دیدن جای پای نفرات قبلی به این معنی نیست که آنها مسیر درست را طی کرده اند.
- وقتی کوهستان مملو از برف و یخ باشد، هیچ چیز شوخی نیست. باید تمامی موارد ایمنی را رعایت کنید و تجهیزات لازم را داشته باشید.
- حتماً با همسفرها مشورت کنید. اگر خیالتان از بابت چیزی راحت نیست، حتماً به دیگران بگویید.
- اصلاً ایرادی ندارد که قبل از رسیدن به مقصد دور بزنید و برگردید. خیلی از اتفاقات ناگوار در کوهستان، به خاطر اصرار کوهنوردان برای رسیدن به قله رخ داده است.
- اگر کوهنوردی در زمستان را دوست دارید و چند بار در زمستان به کوه می روید، حتماً وسیله ای تهیه کنید که گروه های امداد و نجات بتوانند با آن شما را پیدا کنند. اگر چنین دستگاهی تهیه کردید، پیش از رفتن کار با آن را یاد بگیرید.
سرمازدگی
سرمازدگی هنگامی اتفاق می افتد که حرارت داخلی بدن افت پیدا کند و عملکرد عادی عضلات و مغز مختل شود. سرمازدگی اجازه نمی دهد خوب فکر کنید و شاید به همین دلیل به برگشت فکر نکنید. قبل از رفتن به کوهنوردی زمستانی باید علایم هشداردهنده را بشناسید که اگر دوستتان دچار سرمازدگی شد به سرعت تشخیص دهید.
شرایطی که سرمازدگی در آن اتفاق می افتد:
- دمای پایین
- پوشش نامناسب و عدم برخورداری از تجهیزات
- خیسی و رطوبت
- خستگی، کم آبی بدن، سوء تغذیه
- مصرف الکل؛ الکل رگ ها را گشاد می کند و موجب هدر رفتن حرارت می شود.
علایم سرمازدگی:
- لرزش شدید و غیرقابل کنترل
- تلکم بریده بریده و ناتوانایی در برقراری ارتباط با سایرین
- لمس شدن بدن و خواب آلودگی شدید
کوچ‌سرفینگ
کوچ‌سرفینگ (Couchsurfing) ترجمه ساده ی اصطلاح کوچ سرفینگ میشه کاناپه‌گردی است یعنی اگه شما فقط یک عدد کاناپه واسه پیشنهاد دادن به یک گردشگر دارید می توانید از اکنون شروع کنید. همچنین کوچ‌سرفینگ، نام یک شبکه اجتماعی »مهمان‌نوازی رایگان» است. افراد با عضو شدن در این سایت و مشخص‌کردن محل سکونت خود، اعلام آمادگی می‌کنند که جای خواب رایگانی را برای یک یا چند نفر در خانه‌شان آماده کنند. میزبانان موظف به انجام کارهایی از قبیل درست کردن غذا، دادن حوله‌ی تمیز و خدماتی از این دست نیستند. اگر میزبان مهمانان خود را به گردش دور شهر ببرد یا برای آنها صبحانه درست کند، تنها از روی میل شخصی است و در اصل نوعی لطف کردن در حق آن‌هاست.
یک تارنمای گردشگری در این زمینه فعالیت دارد که میزبانانِ علاقه‌مندان در آن اعلام می‌کنند که به رایگان جای خواب در اختیار گردشگران می‌گذارند. افرادی که راهی آن منطقه هستند با میزبانان تماس می‌گیرند. این گونه از گردشگری در سال‌های اخیر گسترش زیادی پیدا کرده است. در واقع در این گونه کنش مستقیم میزبان / گردشگر شکل می گیرد در سایت مرتبط با این نوع گردشگری میزبانان و گردشگران از سراسر دنیا عضو هستند و میزبانی های که تمایل دارند ، به گردشگرانی به آن منطقه سفر می کنند جای خوابی را به صورت رایگان واگذار نموده که بیشتر جای خوابی بر روی کاناپه است. به عبارت دیگر گردشگر شبی را در روی کاناپه میزبان به صبح می رساند(البته بستگی به مناطق مختلف فرق های وجود دارد به عنوان مثال میزبانان ایرانی برای گردشگر بر روی فرش تشکی می اندازنددر آن بخوابد).
سیستم اصلی این شبکه بر "Hosting" و " Surfing" می چرخد، Surfing به معنای اقامت یک مسافر در منزل یک شخص بومی به عنوان مهمان و به طور رایگان است، یعنی هر وقت کسی از شهری دیگر یا از یه کشور دیگر به شهر شما آمد با شما از طریق اینترنت تماس خواهد گرفت که آیا امکان آن هست چند روز را مهمان شما باشد یا نه، Hosting به معنی میزبانی و مربوط به آن فرد بومی است که به مسافر اقامت می‌دهد، رایگان بودن این سیستم به این معنا نیست که میزبان باید برای مسافر پول خرج کند، و میزبان هم حق ندارد برای فراهم کردن مهم اقامت از مسافر پول بگیرد، و مسافر هم حق ندارد خرجی به گردن میزبان بگذارد و نباید از سیستم سو استفاده نماید، اگر میزبان خواست برای مسافر کمی خرج کند و مثلاً به غذا مهمان نماید، صرفا از روی مهمان نوازی است نه از روی دایره وظایفی که از طریق عضو شدن در سایت قبول کرده‌است.
فلسفه این شیوه از گردشگری، در واقع ترویج گردشگری در چارچوب کنش و ارتباط مستقیم گردشگر / میزبان است که به واسازی تقابل های دودویی و شکل گیری گونه ای تعامل فرهنگی فرصت می دهدو تاثیرگذاری فرهنگی فراوانی در گذار از تقابل دودویی « ما/ دیگری» به همراه دارد و علاوه بر آن می تواند بستری مناسب برای گسترش گردشگری ارزان قیمت و همچنین دستیابی به حق گردشگری برای هر انسان باشد.
کوچ سرفینگ به‌طور قابل‌توجهی هزینه‌های سفر شما به کشورهای گران‌قیمتی چون هنگ‌کنگ، کره جنوبی و سنگاپور را کاهش می‌دهد. میزبانان این کشورها، بیشتر علاقه‌مند به آشنایی بافرهنگ گردشگران کشورهای مختلف، تقویت زبان انگلیسی و گاهی هم صحبت در مورد همکاری تجاری هستند.