درباره من
درود . در صورت نیاز به شماره: 09172618717 تماس بگیرید
ادامه...
برنامه طبیعت گردی تنگ خرم ناز
کارگروه طبیعت گردی باشگاه شیراز جوان با همکاری آژانس ستاره گشت آسمان برگزار می کند
تور دورهمی یک و نیم روزه طبیعت زیبای تنگ خرم ناز
زمان حرکت:پنج شنبه پنجم تیر ماه ساعت 2 بعداز ظهر / زمان برگشت : جمعه ششم تیر ماه
نوع برنامه : طبیعت گردی و کوهپیمایی سبک
سطح برنامه: سبک
همراه با:
شنا و آب بازی در رودخانه
جنگل بلوط و طبیعت بکر
شب نشینی و دورهمی شاد کنار آتش همراه با سیب زمینی آتیشی توسط خود شرکت کنندگان
پذیرای چای ، دمنوش آتیشی و . . .
شرایط:
داشتن آمادگی جسمانی مناسب (توجه هیچ گونه شرایط سنی خاصی وجود ندارد و افراد در تمام سنین می توانند در این برنامه شرکت نمایند)
آخرین مهلت نام نویسی باتوجه به محدویت ظرفیت این برنامه سه شنبه سوم تیر میباشد
کودکان زیر 5 سال فقط 15.000 تومان (بیمه)
توجه به ظرفیت این برنامه محدود میباشد
(توجه: درصورت مشکل و یا بیماری های قلبی،تنفسی،قند،فشار خون و... دارید حتما در زمان نام نویسی اعلام کنید)
لوازم:
آوردن تجهیزات برعهده دوستان گرامی
پتو مسافرتی یا کیسه خواب / چادر مسافرتی یا کمپینگ سبک / لوازم شخصی و دارو های مورد نیاز/ لیوان /دوربین عکاسی /کفش پیاده روی / وسایل بازی و سرگرمی /حوله سبک/ لباس و وسائل مناسب گلگشت و کوهپیمایی سبک / کلاه و عینک آفتابی ، کرم ضد آفتاب و . . . شام ، صبحانه، نهار ، تنقلات ، آب و مایعات.
خدمات تور:
ترانسفر
پذیرایی
بیمه و مجوز
مدیریت و سرپرستی
لیدر همراه
نام نویسی:
نام نویسی بصورت مجازی :لطفا پس از واریز هزینه برنامه عکس کارت ملی و فیش واریزی برای نام نویسی غیر حضوری و هماهنگی و اطلاعات بیشتر با شماره :09172618717 (واتساپ) ارسال نمایید.
نام نویسی حضوری: خیابان قصردشت ، نبش خیابان صورتگر، پاساژ ولی عصر. طبقه اول
همراه با طبیعت ، همگام با تندرستی
⚜ کارگروه طبیعت گردی آژانس ستاره گشت آسمان⚜
ارائه دهنده تورهای تخصصی طبیعت گردی ، فرهنگی ، تاریخی ، بوم گردی، سلامت و گردشگری ورزشی.
با ما در ارتباط باشید:
https://chat.whatsapp.com/FTYhbGQJ9wr3XIW1sj9imE
https://www.instagram.com/shirazjavanecotour/
http://www.shirazjavanclub.com
https://www.facebook.com/groups/230204603692337
مدیتیشن چگونه باعث تعادل هورمون‌های بدن میشود؟
وقتی سیستم بدن از حالت طبیعی‌اش خارج میشود، آیا می‌دانید باید چه کار کنید؟ یا مثلاً وقتی زمان زیادی را در محل کار سپری کرده‌اید؟ در این شرایط امکان بروز استرس و فشار روانی زیاد میشود، اگر مراقب نباشید، به مرور این وضعیت می‌تواند باعث استرس مزمن شود و سلامت شما را به خطر بیاندازد، خصوصاً اگر این مشکل ناشی از هورمون‌های بدن باشد. در این مطلب مجله علم ورزش ۶ دلیل را برای‌تان توضیح می‌دهد تا بدانید چگونه با مدیتیشن میتوانید وضعیت هورمون‌های بدن را بهبود ببخشید و به تعادل آنها کمک کنید.
مدیتیشن چیست؟
مدیتِیشن یا مراقبه یک هنر واقعی است که به جسم و روح آرامش می‌بخشد. مدیتیشن به معنای متمرکز کردن ذهن است. این تمرکز می‌تواند بر روی یک صدا، عبارت یا دعا، شئ، تصویر، آگاهی از خویشتن، نحوه تنفس و… صورت گیرد. مدیتیشن می‌تواند به آرامش، کاهش استرس و حفظ سلامتی کمک کند. کسانی که مدیتیشن را به صورت مرتب انجام می‌دهند، هم کمتر دچار اضطراب و افسردگی می‌شوند و هم شادمانی و رضایت بیشتری از زندگی دارند.
۱- مدیتیشن باعث تعادل هورمون کورتیزول و آدرنالین میشود
در هزاران سال پیش، اگر انسان توسط یک ببر تعقیب می‌شد، بدن هورمون‌های استرسی مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می‌کرد تا قدرت و سرعت را افزایش دهد. این واکنش جنگ یا گریز به سرعت به بدن مخابره می‌شد تا بتواند از بدن خود محافظت کرده یا از خطر فرار کند. وقتی که خطر از بین میرفت، سطح هورمون‌ها به حالت طبیعی خود باز می‌گشت.
اما در دنیای پُر استرس امروزه این پاسخ هورمونی ممکن است با وضعیت‌های مختلف (و ساده‌تر) مثل دزدگیر اتومبیل، فشارهای شغلی یا سروصدای بچه‌ها آغاز شود. پس می‌توان گفت موقعیت‌های زیادی در دنیای امروز هستند که می‌تواند ما را تحریک کرده و موجب ترشح هورمون‌های استرس شود..
در چنین شرایطی، آدرنالین موجب افزایش ضربان قلب و فشار خون میشود. کورتیزول نیز قند خون را افزایش می‌دهد، سیستم ایمنی را ضعیف و عملکرد هضم را نیز مختل می‌کند. اما وقتی که به مدیتیشن می‌پردازید، سطح کورتیزول و آدرنالین در بدن کاهش می‌یابد و فشار خون و ضربان قلب متعادل میشود. مدیتیشن را می‌توان پادزهری برای استرس‌های دنیای مدرن دانست.
۲- آزاد کردن سراتونین و اکسی توسین و بهبود خلق و خوی
مدیتیشن موجب آزاد کردن هورمون‌های مربوط به احساسات خوب مثل سراتونین و اکسی توسین نیز میشود. وظیفه سراتونین حفظ تعادل خلق و خو است به نوعی که در بسیاری از داروهای ضد افسردگی یافت میشود. اما وقتی مدیتیشن انجام می‌دهیم، بدن این هورمون را ترشح می‌کند.
اکسی توسین که هورمون عشق نیز نامیده میشود، باعث افزایش محبت، دلبستگی‌های رمانتیک و ایجاد همدلی میشود. بنابراین مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند تا در زندگی رابطه بهتری داشته باشید.
۳-مدیتیشن افزایش ملاتونین و کمک به خواب بهتر
ملاتونین که به هورمون خواب معروف است، هورمونی است که چرخه خواب و بیداری را کنترل می‌کند و بدن، مثل یک ساعت درونی میزان تولید آن را کنترل می‌کند. وقتی دچار استرس می‌شویم، سطح ملاتونین کاهش می‌یابد. به همین دلیل وقتی که دچار استرس می شویم، نمی توانیم به درستی بخوابیم. خوشبختانه با مدیتیشن میتوانید تولید ملاتونین را افزایش داده و خواب بهتری نیز داشته باشید.
۴- افزایش دوپامین و بهبود توجه و تمرکز
دوپامین هورمونی است که مراکز پاداش و لذت مغز را کنترل می‌کند. این هورمون مانند یک فیلتر اطلاعات عمل می‌کند و مغز را برای اوج عملکرد آماده می‌سازد. همچنین دوپامین حافظه، توجه و توانایی را برای حل مشکلات افزایش می‌دهد.
۵- مدیتیشن افزایش آندروسترون و فاکتور رشد انسولین
این دو هورمون نقش مهمی در استرس و سن دارند. وقتی دچار استرس می‌شویم، این هورمون‌ها کاهش پیدا می‌کنند. این هورمون‌ها نه تنها التهاب را کاهش می‌دهند و بدن را سالم نگه می‌دارند، بلکه از پیری سلول‌ها نیز جلوگیری می‌کنند. وقتی مدیتیشن انجام می‌دهید، هورمون‌هایی در بدن آزاد میشود که تأثیرات استرس را معکوس می‌کند و از مرگ زودرس جلوگیری می‌کند!
۶- و در نهایت تعادل هورمون‌های جنسی
آیا تا به حال برای‌تان پیش آمده وقتی که دچار استرس می‌شوید، هورمون‌های جنسی کم میشود؟ چرا که بدن احساس می‌کند در خطر است (مثل جریان ببر). بنابراین از حالت تولید مثل (فرآوری) حالت به بقا تغییر می‌کند. این وضعیت باعث افزایش کورتیزول میشود و در تولید هورمون جنسی تغییراتی ایجاد می‌کند. اما مدیتیشن می‌تواند موجب تعادل هورمون‌های جنسی شود، سطح کورتیزول را کم کند و به حالت طبیعی خود باز می‌گرداند.
منبع: mindbodygreen
کلاس کارآموزی کوهپیمایی
فدراسیون کوه نوردی، دوره های کارآموزی را برای آشنایی بیشتر با اصول کوه نوردی و افزایش مهارت کوه نوردان طراحی کرده است.
این دوره اولین کلاس آموزشی با هدف آموزش دانش کوهستان است. سرفصل های آموزشی در این کلاس بر اساس اصول صحیحی از نحوه شروع این رشته ورزشی مبتنی بر آخرین طرح درس در کارگروه کوهپیمائی فدراسیون کوهنوردی و صعودهای ورزشی ج ا ا میباشد.
دوره کارآموزی کوهپیمائی دریچه ورود علاقه مندان به دوره هایی با سطح فنی بالا تر است و دارا بودن مدرک این دوره پیش نیازی برای راهیابی به آنها میباشد.( مانند : کار آموزی سنگ نوردی ، کار آموزی برف و ... )
طبق مصوبه فدراسیون کوهنوردی، این دوره برای خانم ها و آقایان به صورت جداگانه برگزار می گردد.
سرفصل های آموزشی دوره شامل :
تعاریف و اصطلاحات کوهستان
اصول گامبرداری صحیح
روش تنظیم و استفاده از باتوم
خطرات کوهستان
نحوه سرپرستی و هدایت گروه
زمان و محلهای مناسب استراحت
جهت یابی بدون ابزار
گره های کوهپیمائی
اصول اولیه صعود و فرود از سنگهای کوتاه با ارتفاع حد اکثر سه متر
در روز آخرنیز پس از کوهپیمایی چند ساعته می باشد
سپس آزمون کتبی از طرح درس را در پیش خواهند داشت
مدت زمان برگزاری دوره:
3 روزه و درطبیعت (هر 3 روز دوره در طبیعت برگزار میگردد همچنین در این دوره طبق مصوبه فدراسیون شب مانی برای گذراندن دوره وجود ندارد و در صورت تمایل خود کارآموزان مسئولیتی در قبال برگزار کننده نخواهد بود).
مدارک مورد نیاز و مراحل نام نویسی کلاس:
1. هماهنگی امکان نام نویسی کلاس بصورت تلفنی ( برای تکمیل نبودن ظرفیت کلاس)
2. پرداخت هزینه اعلام شده کلاس به شماره کارت اعلام شده و ارسال عکس رسید دستگاه عابر بانک )با درج عنوان دوره ، نام و نام خانوادگی و تلفن تماس(
3. عضویت ، تمدید یا بازبینی صفحه شخصی در پرتال فدراسیون کوهنوردی{http://portal.msfi.ir}
4. ادد شدن در گروه واتساپ هماهنگی کلاس
5. تهیه کپی یا اسکن کارت ملی (پشت و رو) وکارت بیمه ورزشی سال جاری
6. تهیه گواهی صحت، سلامت ، از پزشک عمومی یا پزشک خانواده جهت فعالیت ورزشی
|
وسایل لازم جهت شرکت در دوره کارآموزی کوهپیمایی |
||
|
ستون |
نوع ابزار |
|
|
1 |
پوشاک مناسب فصل |
|
|
2 |
کفش مناسب |
|
|
3 |
آب به مقدار لازم (حدود دوتا سه لیتر برای هر روز ) |
|
|
4 |
عینک آفتابی |
|
|
5 |
کرم ضد آفتاب |
|
|
6 |
کوله پشتی |
|
|
7 |
نوشت افزار |
|
|
8 |
کلاه آفتابی |
|
|
9 |
چراغ پیشانی |
|
|
10 |
باتوم کوهپیمائی (یک جفت - الزامی) |
|
|
11 |
طناب انفرادی (شش متر طناب هفت میلیمتری بهمراه کارابین |
|
|
12 |
قاشق و چاقو |
|
|
13 |
لوازم شخصی( دارو لوازم بهداشتی ) |
|
|
14 |
خوراکی مورد نیاز روزانه و تنقلات ( خشکبار ، شکلات و... ) |
|
تهیه وسایل ستاره دار(*) در صورت امکان و اعلام پس از نام نویسی یک روز پیش از آغاز کلاس، بصورت امانی فقط برای هموندان باشگاه شیراز جوان از انبار امکانپذیر می باشد.
شرایط شرکت در دوره:
حد نصاب کارآموزان دوره حداکثر 12 نفر می باشد
محل برگزاری کلاس تئوری : همزمان با کلاس عملی کلاس تئوری هم برگزار می شود.محل برگزاری کلاس (پشت ماله، باباکوهی و دراک) می باشد .
پس از پرداخت هزینه کلاس و ثبت کلاس در پرتال امکان کنسلی وجود ندارد و امکان استرداد هزینه دوره وجود ندارد ، خواهشمندیم در انتخاب تاریخ برگزاری دوره ، دقت و برنامه ریزی لازم را مبذول فرمائید.تشکیل دوره منوط به تکمیل ظرفیت دوره می باشد.
طرح درس کوهپیمایی مقدماتی بصورت فایل{PDF} از طریق مربی و در گروه هماهنگی در اختیار شما پیش از آغاز کلاس قرار می گیرد
همراه داشتن کارت شناسائی و اصل کارت بیمه ورزشی درطول تمام دوره ها الزامیست.
کلاس کارآموزی سنگ نوردی
آشنایی با کارآموزی سنگ نوردی :
فدراسیون کوه نوردی، دوره های کارآموزی را برای آشنایی بیشتر با اصول کوه نوردی و افزایش مهارت کوه نوردان طراحی کرده است.
مسیرهای سنگ نوردی و دیواره ها در کوهستان همواره دوستان و ماجراجویان را مجذوب خود ساخته است. آشنایی با فنون سنگ نوردی این امکان را به کوهنوردان و راهنمایان طبیعت گردی می دهد تا در مواجه با این معابر توان و امکان صعود و فرود را داشته باشند. این دوره به منظور آشنایی این طیف از علاقه مندان به طبیعت طراحی و آنها را با دنیای سنگ نوردی آشنا می سازد. طبق مصوبه فدراسیون کوهنوردی، این دوره برای خانم ها و آقایان به صورت جداگانه برگزار می گردد.
سرفصل های آموزشی دوره شامل :
• ابزار شناسی (آشنایی با وسایل صعود و فرود)
• آموزش گره ها
• شناخت و نقش گیره ها
• آموزش و تمرین قواعد سنگ نوردی
• آموزش برقراری کارگاه
• نحوه حمایت در فرود و صعود
• فرود طبیعی و مصنوعی
• آشنایی با تعاریف صعود کرده ای و درجه بندی
صعودها
مدت زمان برگزاری دوره:
3 روزه و درطبیعت (هر 3 روز دوره در طبیعت برگزار میگردد همچنین در این دوره طبق مصوبه فدراسیون شب مانی برای گذراندن دوره وجود ندارد و در صورت تمایل خود کارآموزان مسئولیتی در قبال برگزار کننده نخواهد بود).
مدارک مورد نیاز و مراحل نام نویسی کلاس:
1. هماهنگی امکان نام نویسی کلاس بصورت تلفنی ( برای تکمیل نبودن ظرفیت کلاس)
2. پرداخت هزینه اعلام شده کلاس به شماره کارت اعلام شده و ارسال عکس رسید دستگاه عابر بانک )با درج عنوان دوره ، نام و نام خانوادگی و تلفن تماس(
3. عضویت ، تمدید یا بازبینی صفحه شخصی در پرتال فدراسیون کوهنوردی{http://portal.msfi.ir}
4. ادد شدن در گروه واتساپ هماهنگی کلاس
5. تهیه کپی یا اسکن کارت ملی (پشت و رو) وکارت بیمه ورزشی سال جاری
6. تهیه گواهی صحت، سلامت ، از پزشک عمومی یا پزشک خانواده جهت فعالیت ورزشی
لوازم شخصی و مورد نیاز : پوشاک مناسب فصل ، عینک آفتابی ، کرم ضد آفتاب ، خوراک برای روز ، کفش مناسب ، کوله پشتی ، آب به مقدار لازم (حدود دوتا سه لیتر برای هر روز ) ، تنقلات ( خشکبار ، شکلات و... ) ، نوشت افزار ، لوازم شخصی ( دارو یا ... ) ، قاشق و چاقو ، چراغ پیشانی ،
|
وسایل لازم جهت شرکت در دوره کارآموزی سنگنوردی |
||
|
ستون |
نوع ابزار |
تعداد |
|
1 |
صندلی سنگنوردی (هارنس) |
1 عدد |
|
2 |
کلاه سنگنوردی * |
1 عدد |
|
3 |
اسلینگ 60 سانتی ( با کارابین دوبل) |
2 عدد |
|
4 |
اسلینگ 120 سانتی |
1 عدد |
|
5 |
طناب انفرادی 7 میل |
7 متر |
|
6 |
طنابچه 6 میل نرم به طول 170 سانتیمتر |
1 عدد |
|
7 |
حلقه هشت فرود |
1 عدد |
|
8 |
کارابین پیچ (گلابی) HMS |
2 عدد |
|
9 |
کارابین پیچ (ok ) |
1 عدد |
|
10 |
کارابین ساده (OWALL ) |
1 عدد |
|
11 |
کیسه نگهداری ابزار |
1 عدد |
|
12 |
کتانی سنگ نوردی |
1 جفت |
|
13 |
طناب صعود دینامیک ( هر سه نفر)* |
یک حلقه 50 متری |
تهیه وسایل ستاره دار(*) در صورت امکان و اعلام پس از نام نویسی یک روز پیش از آغاز کلاس، بصورت امانی فقط برای هموندان باشگاه شیراز جوان از انبار امکانپذیر می باشد.
شرایط شرکت در دوره:
پیش نیاز دوره کارآموزی سنگنوردی ، گذراندن دوره کارآموزی کوهپیمایی می باشد،در صورت داشتن حکم کارآموزی کوهپیمایی غیرپرتالی آپلود حکم کارآموزی کوهپیمایی در پرتال فدراسیون قسمت (سوابق آموزشی مقدماتی و پیشرفته)الزامی است.
حد نصاب کارآموزان دوره حداکثر ٨نفر می باشد
محل برگزاری کلاس تئوری : همزمان با کلاس عملی کلاس تئوری هم برگزار می شود.محل برگزاری کلاس دره غولکی (بلوار چمران ، بلوار شاهد، پشت ماله) می باشد .
پس از پرداخت هزینه کلاس و ثبت کلاس در پرتال امکان کنسلی وجود ندارد و امکان استرداد هزینه دوره وجود ندارد ، خواهشمندیم در انتخاب تاریخ برگزاری دوره ، دقت و برنامه ریزی لازم را مبذول فرمائید.تشکیل دوره منوط به تکمیل ظرفیت دوره می باشد.
طرح درس سنگنوردی مقدماتی طبیعت بصورت فایل{PDF} از طریق مربی و در گروه هماهنگی در اختیار شما پیش از آغاز کلاس قرار می گیرد
همراه داشتن کارت شناسائی و اصل کارت بیمه ورزشی درطول تمام دوره ها الزامیست.
تور تنگ بغدیون سپیدان فارس
برنامه یکروزه کارگروه طبیعت گردی باشگاه شیراز جوان و آژانس کیاسان گشت پارس
تنگ بغدیون
نوع برنامه گلگشتی و سبک
تاریخ اجرای برنامه جمعه 9/3/99
ساعت آغازبرنامه: 6 بامداد
بازگشت به شیراز : حدود ساعت 20 تا 21
مکان قرار و حرکت : درب ورودی بوستان خلدبرین ، خیابان خلدبرین
خدمات برنامه:
راهنما
بیمه
مجوز
وسیله نقلیه عمومی
شنا در حوضچه های زیبای منطقه
آب بازی
پذیرایی عصرانه
*******************
09172618717 09178936761
اعلام پروتکل‌های شرایط بازگشایی قرارگاه‌ها و پناهگاه‌ها، سالن‌ها و باشگاه‌های سنگنوردی و کلاس‌های آموزشی
با استناد به اعلام وزارت بهداشت طی بخشنامه شماره 544/100 تاریخ 24/02/99 و بخشنامه شماره 2258/3/د تاریخ 27/02/99 معاونت محترم قهرمانی و حرفه‌ای وزارت ورزش و جوانان، به آگاهی می‌رساند؛ این فدراسیون جهت بازگشایی قرارگاه‌ها و پناهگاه‌ها، سالن‌های سنگنوردی و درای‌تولینگ، باشگاه‌ها و همچنین برگزاری کلاس‌های آموزشی اقدام نموده است. این بخشنامه جهت اطلاع‌رسانی و هرگونه بهره برداری و استفاده ارائه میشود.
همچنین به پیوست پروتکل‌های صادر شده توسط کمیته پزشکی و کارشناسان این فدراسیون در چهار بخش مختلف جهت هرگونه استفاده و انتشار ارائه میگردد.
مقتضی است جهت اجرای هرچه بهتر مفاد پروتکل‌ها اقدامات لازم را مبذول فرمائید.
پیشاپیش از حسن توجه و همکاری تمامی هیأت‌های کوهنوردی و صعودهای ورزشی صمیمانه سپاسگزاری می‌نماییم.
دونده ماراتنی که هیچ چیز مانع موفقیت او نشد؛ حتی معلولیت!
همه ما میدانیم که ورزش کردن فواید بسیار زیادی دارد. اما گاهی اوقات به دلیل مشغله زیاد، تنبلی و… ورزش کردن را ترک می کنیم. بعضی از افراد فقط به دنبال یک انگیزه یا یک محرک هستند تا ورزش کردن را دوباره شروع کنند اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید پس این مطلب از مجله علم ورزش را بخوانید. در این مطلب به معرفی هانا گاویوس، دونده ماراتنی می‌پردازیم که هیچ چیز مانع رسیدن او به اهدافش نشد؛ حتی معلولیت !
هانا گاویوس، دونده و علاقمند به یوگا، ۳ سال پیش در تایلند و هنگام فرار از دست مردی که قصد آزار او را داشت، از صخره‌ای به ارتفاع ۴۵ متر به پایین پرت شد. در این حادثه، نخاع او آسیب دید و توانایی حرکت کردن را از دست داد. او چندین ماه بستری شده بود. پزشکان از اینکه او بتواند دوباره راه برود اطمینان نداشتند.
او در بیمارستان و از طریق تلویزیون مسابقات ماراتن آن سال را تماشا می‌کرد؛ و این موضوع در شرایط جسمی که او داشت باعث حسرتش شده بود .گاویوسبا می‌گفت: “من هم مانند این افراد سریع و چابک بودم، اما هم اکنون زمین گیر و عاجز شده‌ام. :( ”
تماشای دوندگان ماراتن و همچنین شنیدن داستان زنی به نام آماندا، که سال قبل موفق به انجام ماراتن با عصا شده بود، به او انگیزه می‌داد. گاویوس میگوید: “من از دختری الهام می‌گیرم که به طور مادرزادی پا ندارد، اما اسکیت سواری می‌کند. دیدن اینکه افراد با وجود چالش ها و مشکلات‌شان از تلاش کردن دست نمی‌کشند، به من انگیزه می‌دهد تا من هم تلاش کنم و از تمام توانایی‌ها و پتانسیل های خود،برای رسیدن به اهدافم استفاده کنم.
بنابراین گاویوس تصمیم گرفت برای شرکت درماراتن با عصا، آماده شود. او مربیای را استخدام کرد که از شمال کالیفرنیا و از طریق تماس تلفنی، نحوه استفاده از عصا را به او آموزش می‌داد. گاویوس آموزش خود را به تدریج با یک ساعت راه رفتن با عصا شروع کرد،سپس آن را به دو ساعت افزایش داد و زمانی که به سه ساعت رسید، مسافتی که با عصا میرفت را ثبت می‌کرد. او میگوید سخت ترین قسمت آموزش، زمانی بوده که باید با عصا ۱۸ مایل می‌دویده است.
پس از طی کردن دوره های آموزشی، هانا گاویوس در سال ۲۰۱۸ در ماراتن نیویورک شرکت کرد و موفق شد پس از ۱۱ ساعت و ۲۰ دقیقه به خط پایان برسد. هدف امسال او این است که در زیر ۱۰ ساعت به خط پایان برسد. گاویوس میگوید:” من به اطرافیانم میگفتم که میخواهم درماراتن با عصا شرکت کنم، اما هیچکس من را باور نکرد. اگر شما از صمیم قلبتان چیزی را بخواهید، به دنبال آن می روید، من هم واقعا میخواستم بدوم.”
گاویوس میگوید:” قصد من از شرکت در دو ماراتن با عصا این بود که مردم را با آسیب های نخاعی آشنا کنم. هدف نهایی من دوباره دویدن بود.” این دونده ماراتن میگوید :” انجام هر نوع ورزش یا فعالیت بدنی برای من مانند نوری در تاریکی است و بهمن کمک می‌کند احساس آرامش کنم و با ترس های خود مواجه شوم. این فعالیت‌ها باعث میشود من دائما خود را به چالش بیاندازم. من سعی کردم از حداکثر ظرفیت خود برای رسیدن به موفقیت استفاده کنم. به خودم می گویم این موفقیت، از قدم های کوچک شروع شد و من از ابتدا قادر به انجام چنین کار بزرگی نبودم.”
خواسته هانا گاویوس این است که مردم بدانند ممکن است هر کسی دچار معلولیت شود، و زندگی برای افراد معلول به پایان نمی‌رسد. آنها همچنان می‌تواند کار کنند و برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنند. او میگوید: “من نمی‌خواهم مردم معلولیت را همانند برخی عوامل ناتوان کننده، مانند پای رگ به رگ شده یا زانوی شکسته، بدانند و تصور آنها این باشد که با معلولیت نمی‌توان ورزش کرد. با وجود معلولیت نیز می‌توان هر کاری کرد. ما معلولان نیاز به ترحمنداریم. ما می‌توانیم با وجود معلولیت، به زندگی خود ادامه دهیم و اهداف خود را دنبال کنیم؛به شرطی که نحوه مدیریت معلولیت را بلد باشیم.”
او میگوید:” زمانی که میبینم میتوانم ۱۸ مایل را با عصا بدوم، اعتماد به نفسم بیشتر میشود و به توانایی های افتخار‌آمیز خود پی می‌برم.” هانا گاویوس،از طریق تجربه چیزهای جدید و انجام فعالیت‌های بدنی، توانست اعتماد به نفس خود را، حتی طی دوره‌ی طاقت فرسای آموزشی، حفظ کند.
هانا گاویوس، یکی از ۵.۴ میلیون آمریکایی است که با معلولیت، چیزی که او اذعان می‌کند مردم آن را کامل درک نکرده‌اند، زندگی می‌کنند. گاویوس میگوید:” مردم آشنایی چندانی با آسیب‌های نخاعی و معلولیت ندارند. آنها فکر می‌کنند پاهای من مشکل دارد، در حالیکه کمر من آسیب دیده‌است.” گاویوس تلاش می‌کند مردم با آسیب های نخاعی آشنا شوند؛ بنابراین به بنیاد هایی که به تحقیق درباره آسیب های نخاعی و روش های درمان آن میپردازند، کمک مالی می‌کند.
تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
علم ورزش
توالت صحرایی در برنامه های طبیعت گردی
آن چه اغلب طبیعت گردان و گردشگران مبتدی، حتی بیشتر از خطر خرس ها و حشرات، نگران آن هستند این است که چگونه در طبیعت به دستشویی ( توالت صحرایی ) بروند. این کاری است که انسان ها برای هزاران سال آن را انجام داده اند. بنابراین قبل از اینکه سفر خود را آغاز کنید و بخواهید در طبیعت به دستشویی ( توالت صحرایی ) بروید موارد زیر را بررسی کنید. پس تا انتهای این مطلب را مطالعه نمایید .
از قانون ( هیچ سرنخی از خودت جانذار ) استفاده کنید: یکی از بهترین کارهایی که می توانید در حق سایر گردشگران انجام دهید تمیز کردن محل،حتی تمیزتر از روز اول آن است .
بررسی کنید و ببینید آیا قوانینی درباره دفع ضایعات انسانی در آن محل وجود دارد یا خیر:
برخی مناطق مرتفع، حساس یا پر رفت و آمد قوانینی برای جمع آوری و دفع ایمن
فضولات خشک انسانی دارند که از افراد می خواهد این گونه ضایعات را در کیسه
ای با خود حمل کنند.
فراتر از موارد فوق، چند اصل مهم وجود دارد که باید آن ها را رعایت کنید. پس بیاید برویم سر اصل مطلب!
چگونه در طبیعت ادرار کنیم؟
مکانی را انتخاب کنید که از محل چادرزنی یا کاروان شما دور باشد. برخی افراد ممکن است بیش از یک مکان را برای این کار تعیین کنند. هنگام انتخاب مکان برای دستشویی، بسته به جایی که هستید همیشه موارد زیر را در نظر بگیرید: در کنار آبراه های کوچک: در این مکان ها هرگز مستقیما داخل دریاچه، تالاب یا جریان آبراه ادرار نکنید. همیشه حدود ۲۰۰ فوت ( تقریبا ۷۰ قدم) از منبع آب فاصله بگیرید. در کنار آبراه های بزرگ: اگر عضوی از یک گروه رفتینگ و قایق سواری هستید که در کنار رودخانه های بزرگ مستقر می شوند، در صورت اجبار میتوانید مستقیما به داخل آب ادرار کنید. در این مناطق جریان آب ادرار را در خود حل کرده و می برد و همچنین از اشباع زمینی که در آن چادر زده اید جلوگیری می شود. البته توصیه ما این است که این کار را انجام ندهید .در ادامه این مطلب روش هایی آورده شده که میتوانید ابتدا از آنان استفاده نمایید . مناطق کوهستانی و مرتفع: در مناطق کوهستانی که محدوده زندگی بزهای کوهی است، توصیه می شود روی یک تخته سنگ ادرار کنید. بزها به نمک های موجود در ادرار جذب می شوند و با کندن خس و خاشاک اطراف در جستجوی بلور نمک محل را پاکسازی می کنند.
نکات اضافی درباره دستشویی( توالت صحرایی )
اگر برای ادرار کردن چمباتمه می زنید(نشسته ادرار می کنید) زمین نرمی پیدا کنید تا ادرار روی لباستان ترشح نکند(مثلا برگ های سوزنی کاج روی زمین مناسبند). حالت نشستن بازتر به شما در حفظ تعادل کمک می کند. مطمئن شوید شلوار، کفش ها، بند کفش و سایر وسایلتان در معرض ادرار قرار نداشته باشند. به شیب زمین توجه کنید و در سربالایی ادرار کنید تا جریان مایع به سمت پایین سرازیر و از شما دور شود.
اگر جایی که ادرار می کنید شلوغ است و فضای شخصی کافی در اختیار
ندارید، می توانید یک لنگ،حوله پیاده روی به دور خود بپیچید تا دیگران شما
را نبینند. و یا اگر شخص دیگری همراه شماست می تواند مراقب نزدیک شدن سایر
گردشگران باشد تا شما به کارتان برسید.
یک فانل ادراری( دستگاه دفع
ادرار سرپایی که معمولا برای بانوان استفاده می شود) به شما کمک می کند در
هوای سرد و بارانی و یا در بیابان و کوهستان که فضای شخصی زیادی وجود
ندارد، بتوانید ایستاده ادرار کنید. استفاده از آن را از قبل در خانه تمرین
کنید. در صورت امکان فانل را آبکشی و خشک کرده و در یک کیسه پلاستیکی حمل
کنید.
در پیاده روی های روزانه می توانید تعدادی دستمال توالت و یک کیسه پلاستیکی زیپ دار با خود حمل کنید. دستمال های مصرف شده را داخل پلاستیک انداخته و به محض رسیدن به منزل در سطل آشغال دفع کنید.
اگر شب ها در چادر می خوابید و نمیخواهید در سرمای شب برای دستشویی کردن بیرون بروید، کافی است از یک بطری( در صورت لزوم متصل به یک فانل) استفاده کنید. بطری دربسته را خارج از چادر گذاشته و صبح هنگام، آن را دور از مکان چادرزنی جایی در میان بوته ها خالی کنید.
چگونه در طبیعت مدفوع کنیم؟
قبل از آنکه سفر خود را آغاز کنید مطمئن شوید تجهیزات زیر را با خود به
همراه دارید و تکنیک های صحیح استفاده از آن ها را یاد بگیرید. تجهیزات لازم: علاوه بر موارد اولیه یعنی دستمال توالت و ژل ضدعفونی کننده دست موارد زیر را نیز همراه داشته باشید:
کیسه پلاستیکی زیپ دار:
دستمال های مصرف شده را در کیسه انداخته و با خود ببرید . برای پنهان کردن
محتویات کیسه می توانید از کیسه مشکی یا آن را با فویل آلومینیومی استفاده
کنید.
بیلچه مسافرتی: اغلب آن ها بسیار سبک وزن بوده و برای کندن یک گودال کوچک بسیار کاربردی هستند.
کیسه یا محفظه مخصوص فضولات جامد:
در برخی مناطق کوهستانی، حساس یا پر رفت و آمد لازم است که فضولات جامد
انسانی را در کیسه یا محفظه ای انداخته با خود حمل کنید. در این صورت باید
برخی لوازم دفع فضولات انسانی را با خود بیاورید. برخی از آن ها کیسه های
پلاستیکی ساده ای هستند که با نام “کیسه آبی” شناخته می شوند و برخی دیگر
کیسه های مهر و موم شده و دولایه ای هستند که حاوی ژل جاذب نیز می باشند.
اگر قرار است با وسایل نقلیه بزرگتری جابجا شوید( مانند کمپ زدن با ماشین
یا قایق سواری در مناطق دورافتاده) می توانید یک سطل فلزی درب دار با یک
کیسه پلاستیکی بزرگ و قابل تجزیه را به عنوان یک دستشویی سیار کاربردی و کم
هزینه با خود حمل کنید.
یک مکان مناسب برای توالت صحرایی پیدا کنید
برای حفر
گودال باید حدود ۲۰۰ فوت (۷۰ قدم) دورتر از محل اتراق و یا آبراه و رودخانه
در نظر یگیرد . برای ایجاد فضای خصوصی تر می توانید از بوته های کوچک
استفاده کنید. همواره به محیط اطراف توجه داشته باشید تا راه برگشت به
چادرها را گم نکنید مخصوص در هوای تاریک . سعی کنید زمینی نسبتا نرم پیدا
کنید که آفتاب گیر هم باشد. این شرایط به تجزیه بهتر و سریعتر فضولات کمک
می کنند. از یک بیلچه، چوب، سنگ یا پاشنه کفش استفاده کرده تا چاله ای به
قطر تقریبی۱۰ سانت و عمق حدودا ۲۰ سانت حفر کنید.
اگر زمین بیش از حد
سفت یا سنگلاخ است، تکه سنگی را بلند کرده و از فضای زیر آن استفاده کنید.
سپس تکه سنگ را سر جایش قرار داده و یا فضولات را در کیسه با خود حمل کنید.
مدیریت استفاده از دستمال توالت:
در توالت صحرایی تا حد امکان استفاده از دستمال را کاهش دهید.
در صورتی که دستمال همراه نداشتید یا به اتمام رسید می توانید با اشیاء
طبیعی مانند برگ های بزرگ( که سمی نباشند)، سنگ های گرد و بدون لبه و یا
حتی از گلوله برفی برای تمیز کردن خوداستفاده کنید.
دستمال توالت یا
اشیاء طبیعی استفاده شده را در چاله ای که کنده اید بیندازید.و یا حتی
بهتر، آن ها را در کیسه ای پلاستیکی با خود ببرید.
استفاده از دستمال
های مرطوب می تواند هر از گاهی مفید باشد اما آن ها را در داخل چاله
نیندازید. این دستمال ها باید مانند لوازم مربوط به قاعدگی بانوان در کیسه
پلاستیکی از محیط خارج شوند.
پوشاندن:
پس از رفتن به توالت صحرایی ،فضولات و زباله (شامل دستمال توالت نیز می شود) درون چاله را مجددا با خاک بپوشانید و چاله را کاملا پر کنید. با کف کفشتان خاک را خوب فشرده کنید و برای اینکه دیگران در آن محل چاله نکنند یک تکه سنگ یا شاخه درخت روی آن قرار دهید. می توانید یک تکه چوب را مستقیما در خاک فرو کنید تا گردشگران بعدی که دنبال یک مکان مناسب برای دستشویی می گردند آن مکان را حفر نکنند.
نکات بهداشتی در طبیعت:
دست های نشسته می تواند در طی سفر یا بعد از آن منجر
به بیماری های گوارشی شود. در اینجا نکاتی را می آموزید که به شما کمک می
کند در مواقع عدم دسترسی فوری به آب بتوانید دست هایتان را تمیز نگه دارد:
با خود ژل ضدعفونی کننده دست(یا دستمال مرطوب) حمل کنید و همیشه بعد از
مدفوع کردن و قبل از غذا خوردن از آن استفاده کنید. بدون شک، شستشوی دست ها
با آب و صابون و مالیدن آن ها به هم روش بهتری برای تمیز کردن است اما در
مواقع عدم دسترسی به آب، ژل نیز می تواند نقش مشابهی را ایفا کند.
تمیز نگه داشتن محیط زیست:
در اقامت های طولانی تر، ممکن است بخواهید از یک
شستشوی کامل بدن در آب لذت ببرید یا لااقل تنی به آب بزنید. در این صورت
لازم است نکات زیر را رعایت کنید:
هیچوقت مستقیما داخل دریاچه یا رودخانه خود را با کف نشویید، حتی با صابون زیست تخریب پذیر. این کار می تواند به آبزیان اسیب جدی وارد کند.
اگر تصمیم به استفاده از صابون گرفتید، دقت کنید که حتما بدون بو و زیست
تخریب پذیر باشد. قبل از ورود به آب هرگونه ضدآفتاب یا کرم دورکننده حشرات
را از پوست خود پاک کنید. این قبیل مواد شیمیایی می توانند یک حوضچه یا
آبراه کوچک را به شدت آلوده کنند. اگر از ظرفی برای در ست کردن کف استقاده
میکنید حتما پس از استفاده آن دورتر از محل کمپ و بر روی خاک بریزید (نه
روی گلسنگ ها و گیاهان ). ترجیحا یک حوله کوچک مسافرتی که سریع خشک شود با خود
به همراه داشته باشید.
کرکس پشت سفید؛ پاک کننده‌ی زیست بوم
در نگاه انسان، پرنده‌ی نفرت‌انگیزی است؛ پیکر ترس‌آور و سر و گردنی زشت دارد. نگاهش بی‌تفاوت و بودنش آزاردهنده است. مردارخوار است و همین از نگاه ما چندش‌آورش می‌کند. بیچاره کرکس! آن همه سود به انسان می‌رساند و باز آدم‌ها دست از بدگویی از او برنمی‌دارند. ما که این همه ساز پشت سر کرکس کوک می‌کنیم و بودنش را بدشگون می‌پنداریم، هیچ میدانیم یکی از سودرسان‌ترین جانوران به ما و زیست‌بوم است؟ خبر داریم که کرکس‌ها پاک کننده ی‌طبیعت‌اند و اگر نباشند بیماری‌های بیشتری گریبان انسان را می‌گیرد و هزینه‌های زیادی برای پاک سازی محیط زیست روی دست ما می‌گذارد؟ این را میدانیم که کرکس‌ها تنها موجوداتی هستند که هرگز زیست‌بوم را آلوده نمی‌کنند؟ با این حساب، هنوز هم فکر می‌کنیم کرکس‌ها آزاردهنده و نفرت‌انگیزند؟
کرکس‌ها از آدم‌ها دوری نمی‌کنند. اجازه می‌دهند به آنها نزدیک شویم. این ما هستیم که به ناروا از این جانوران بی‌آزار فاصله می‌گیریم. درست است که کرکس‌ها مردارخوار هستند؛ اما همان مردار چه بسا آلوده به بیماری و عفونتی باشد و همه‌ی پیرامونش را آلوده کند. کرکس‌ها مردار را می‌خورند و با این کار بیماری و آلودگی را از میان می‌برند؛ بی آنکه خود بیمار بشوند. آنها دستگاه گوارش شگفت‌آوری دارند که می‌تواند میکروب‌ها، باکتری‌ها و ویروس‌ها را نابود کند. حالا بیاییم گمان کنیم کرکس‌ها لاشه‌ی گوسفند یا حیوانی را که روی زمین مانده است، نخورند. در آن صورت، نه تنها میکروب‌ها پخش می‌شوند و به چرخه‌ی زندگی راه می‌یابند، بلکه انسان‌ها برای از میان بردن همان لاشه‌های بیماری‌زا، باید هزینه و زمان بسیاری بپردازند.
در زیست‌بوم ایران، چند گونه کرکس شناسایی شده است: کرکس منقار دراز، کرکس
منقار باریک، کرکس سرقرمز و کرکس پشت سفید. این یکی (کرکس پشت سفید)
نفس‌های واپسینش را می ِشد. چیزی نمانده است که از میان برود و با رفتنش
محیط زیست ما را با دشواری‌های بیشتری رودررو کند.
کرکس‌های پشت سفید
بسیار باهوش‌اند. چشمان تیزبینی دارند و کوچک‌ترین پرنده‌ای را از فاصله ای
بسیار دور می‌بینند. هیچ حرکت و جنبشی نیست که از دید آنها پنهان بماند.
اما از این دوربینی تند و تیز خود برای سودجویی بهره نمی‌برند. به جانوران
سالم کاری ندارند. اما چه‌بسا وسوسه شوند که جانور بیمار و دَم مرگی را از
پا درآورند. خیلی هم پای‌بند بزرگتری و کوچک‌تری هستند. اگر گروهی بالای
سر مُردار بایستند، اجازه می‌دهند کرکس بزرگ‌تر سهمش را بخورد و دست از
خوردن بکِشد، آن‌گاه کرکس‌های دیگر شکم‌شان را سیر می‌کنند. خیلی هم
پُرخورهستند. هر کرکس می‌تواند اندازه‌ی 20 درصد از وزن خود غذا بخورد!
پرواز کرکس‌ها آرام و با بردباری است. شتابی برای بال زدن ندارند. اوج
می‌گیرند و از آن فراز، همه‌جا را زیر نگاه دارند. وارون پرنده‌های دیگر،
آشیانه نمی‌سازند. می‌گویند کرکس‌ها عمر درازی دارند. اما تنها 30 سال
زندگی می‌کنند.
کرکس پشت سفید، یا دال پشت سفید، پرنده‌ی بومی ایران
است. از خانواده‌ی لاشخورها و دسته‌ی شاهین‌سانان است. «مردارخوار» نام
دیگری است که روی آن گذاشته‌اند. چون خوراک آنها از لاشه‌ی جانوران است.
به این گونه از کرکس، «رامپ سفید» هم می‌گویند.
کرکس پشت سفید، سر و
گردنی خاکستری دارد و بدون پَر. پرهای پشتش قهوه‌ای پُر رنگ است، آن اندازه
که به سیاهی پهلو می‌زند. لکه‌های ریزی هم روی پشتش هست.
دُم کرکس پشت
سفید کوتاه است اما تا بخواهیم بال‌های بسیار پهنی دارد که به 25/ 2 متر
می‌رسد. از این‌رو، هنگام پرواز سایه گستر است. منقارش هم خاکستری است و
بزرگ. با این همه، فریب منقار بزرگش را نباید خورد. با آن منقار حتا از پسِ
شکافتن مردار هم برنمی‌آید. درندگان دیگر این کار را برای او انجام
می‌دهند.
زاد و ولد کرکس‌ها هر 3 سال و گاهی هر 4 سال یک‌بار است.
کیسه‌ای که روی گردن آنها آویزان است با پَر پوشیده شده است و پوش پَرهای
زیر دُم آنها سفید است.
با همه‌ی این‌ها، دانسته‌های ما درباره‌ی کرکس‌های پشت سفید فراوان نیست.
درست‌تر این است که بگوییم نادانسته‌های پرنده‌شناسان بیشتر از دانسته‌های
آنها درباره‌ی کرکس‌ها است. همین اندازه می‌توان گفت که کرکس‌های پشت سفید
چندان تفاوتی با کرکس‌های دیگر ندارند.
کرکس‌های پشت سفید دوست دارند
در جاهایی زندگی کنند که گستره‌ای باز و فراخ باشد، اما نه خالی از دار و
درخت. دلبستگی‌ای به بودن در کوهستان ندارند. در حالی که کرکس‌های دیگر
بیشتر کوهستان‌نشین هستند. نزدیک به یک متر هم درازی بدن آنها است.
بیش‌ترین سبب مرگ‌ومیر کرکس‌های پشت سفید، پسماندهایی است که انسان‌ها در
طبیعت رها می‌کنند. آن پسماندها شیمیایی هستند یا فلزات سنگین. کرکس‌های
پشت سفید زباله‌ها را می‌خورند و مسموم می‌شوند. در پی خشک شدن دریاچه‌ی
هامون، در سیستان و بلوچستان، نیز شمار بسیاری از آنها از میان رفته است.
زمانی نه‌چندان دور، کرکس‌های پشت سفید در لرستان نیز دیده می‌شدند. اما در
آنجا نیز جمعیت آنها رو به کاهش نهاده است.
برای آگاهی درباره‌ی
کرکس‌ها و نگاهبانی از آنها، روز یکم سپتامبر در جهان به نام «روز کرکس»
شناخته شده است. این حیوان سودمند در آستانه‌ی مرگ همیشگی است. در ایران
نیز شمار آنها رو به کاستی گذاشته است. ناآگاهی ما از ارزش کرکس‌ها نیز به
رهاکردن و نگاهبانی نکردن از آنها دامن زده است. بکوشیم کرکس‌ها را
بشناسیم و بدانیم که بودن آنها همچون دیگر موجودات کره‌ی خاکی برای
ماندگاری زیست‌بوم اهمیت بسیار دارد.
*یاری‌نامه: تارنمای سازمان حفاظت محیط زیست