درباره من
درود . در صورت نیاز به شماره: 09172618717 تماس بگیرید
ادامه...
روزانه‌ها
همه- آژانس کیاسان گشت پارس عضو گروه آژانس های همکار پازل
- ارتباط بیشتر
- سایت اکوتور شیراز جوان عضو گروه آژانس های همکار پازل
- یورد کمپ مجری تورهای کمپینگ ، طبیعت و فروش ساز و برگ کوه و طبیعت
- آژانس ستاره گشت آسمان شیراز عضو گروه آژانس های همکار پازل
- باشگاه فرهنگی ورزشی شیراز جوان عضو گروه آژانس های همکار پازل
پیوندها
- قله
- ارگ
- کوکا
- طبایع
- علم کوه
- مهر میهن
- ایران نامه
- ویکی مپیا
- کوه نوشت
- گردشگری
- تاریخ ایران
- ایران زمین
- شیراز 1400
- سلامت نیوز
- ایران کنیون
- شیراز اکوتور
- درخت دانش
- خرده اندیشه
- کوه های ایران
- جغرافیا و تاریخ
- زباله و بازیافت
- مشاور مدیریت
- ناشنال جغرافی
- مهار بیابان زایی
- آمار به روز جهان
- فتح الله شفیعی
- ایمنی هواپیمایی
- ایستادن چون کوه
- (کارست)KARST
- گروه انسانهای سبز
- کویر و بیابانهای ایران
- کلوپ غارنوردی لبنان
- روستای سرسبز سیور
- کانون دیده بانان زمین
- آژانس آب و هوای ایران
- دانلود کتاب های صوتی
- سایت پزشکان بدون مرز
- اقلیم شناسی سینوپتیک
- کویرها و بیابان های ایران
- جی پی اس نقاط و مسیرها
- چگونه ها در باره همه چیز
- غارنوردی استان کردستان
- سازمان زمین شناسی ایران
- پایگاه علمی در علوم ورزشی
- سایت بین المللی غارشناسی
- انجمن پزشکی کوهستان ایران
- فیزیولوژی، تغذیه و علم تمرین
- فروشگاه نقشه کتاب اثر هنری
- جهانگردی ارزان و خاطرات سفر
- دیواره بلند و انگشتان سرمازده
- جغرافیا توسعه پایدار زندگی بهتر
- بهراه (اطلس راه های ایران و جهان)
- تقویم، مناسبت و تاریخ امروز ایران
- پایگاه اطلاعات سنگ نوردی ایرانیان
- باشگاه فرهنگی ورزشی شیراز جوان
- سفر - کوچ سرفینگ - تجربه متفاوت
- موسسه جغرافیایی وکارتوگرافی سحاب
- نقشه های توپوگرافی با کیفیت از ایران
- تصویرماهواره ای هواشناسی24 ساعته کره زمین
دسته‌ها
جدیدترین یادداشت‌ها
همه- ورزش در فضای باز یا در باشگاه
- اهمیت ضربان قلب در کوهنوردی + نکات کلیدی برای حفاظت از قلب
- کوهنوردی چیست؟ آشنایی با قوانین و مقررات
- گردشگری کوهستان
- برگزاری دوره آموزشی کوهپیمایی همگانی
- کراس فیت و آمادگی بدنی ویژه کوهنوردان
- سه شنبه پیمایی شیراز اکوتور
- خطرات کوهنوردی که ممکن است شما را تهدید کند!
- ده اشتباه رایج در زدن کمپ
- مکان مناسب جهت چادر زدن درطبیعت
- تمرینات استقامتی قبل از سنگنوردی
- پیوستگی با طبیعت: دوچرخه‌سواری به سبک زیستن سبز
- مقصد گردشگری و برندسازی مکان
- انواع گردشگری
- فرق بین طبیعت گردی و کوهنوردی چیست؟
نویسندگان
- نادر 957
بایگانی
- آبان 1403 1
- مهر 1403 2
- شهریور 1403 1
- مرداد 1403 1
- تیر 1403 3
- خرداد 1403 2
- اردیبهشت 1403 1
- فروردین 1403 6
- اسفند 1402 1
- بهمن 1402 5
- دی 1402 2
- آذر 1402 2
- آبان 1402 1
- مهر 1402 1
- مرداد 1402 1
- اردیبهشت 1402 1
- فروردین 1402 1
- بهمن 1401 1
- آذر 1401 6
- آبان 1401 6
- مهر 1401 11
- شهریور 1401 4
- مرداد 1401 7
- تیر 1401 8
- خرداد 1401 8
- اردیبهشت 1401 2
- فروردین 1401 14
- اسفند 1400 1
- بهمن 1400 5
- دی 1400 9
- آذر 1400 2
- آبان 1400 6
- مهر 1400 1
- شهریور 1400 15
- مرداد 1400 6
- تیر 1400 11
- خرداد 1400 23
- اردیبهشت 1400 14
- فروردین 1400 5
- اسفند 1399 3
- بهمن 1399 11
- دی 1399 9
- آذر 1399 6
- آبان 1399 11
- مهر 1399 4
- شهریور 1399 13
- مرداد 1399 4
- تیر 1399 9
- خرداد 1399 9
- اردیبهشت 1399 8
- فروردین 1399 7
- اسفند 1398 6
- بهمن 1398 15
- دی 1398 17
- آذر 1398 11
- آبان 1398 8
- مهر 1398 8
- شهریور 1398 8
- مرداد 1398 7
- تیر 1398 17
- خرداد 1398 8
- اردیبهشت 1398 9
- فروردین 1398 3
- اسفند 1397 8
- بهمن 1397 7
- دی 1397 4
- آذر 1397 8
- آبان 1397 5
- مهر 1397 7
- شهریور 1397 7
- مرداد 1397 9
- تیر 1397 17
- خرداد 1397 17
- اردیبهشت 1397 12
- فروردین 1397 7
- اسفند 1396 1
- بهمن 1396 1
- آذر 1396 1
- آبان 1396 4
- مرداد 1396 1
- تیر 1396 2
- خرداد 1396 4
- بهمن 1395 1
- تیر 1394 5
- خرداد 1394 2
- اردیبهشت 1394 19
- اسفند 1393 4
- بهمن 1393 23
- دی 1393 10
- آذر 1393 7
- آبان 1393 5
- مهر 1393 12
- شهریور 1393 7
- مرداد 1393 8
- تیر 1393 17
- خرداد 1393 17
- اردیبهشت 1393 6
- فروردین 1393 8
- اسفند 1392 8
- بهمن 1392 13
- دی 1392 16
- آذر 1392 25
- آبان 1392 20
- مهر 1392 11
- شهریور 1392 20
- مرداد 1392 38
- تیر 1392 14
- خرداد 1392 11
- اردیبهشت 1392 20
- فروردین 1392 5
- اسفند 1391 9
- بهمن 1391 8
- دی 1391 8
- آذر 1391 10
- آبان 1391 9
- مهر 1391 10
- شهریور 1391 9
- مرداد 1391 5
- تیر 1391 7
تقویم
آبان 1403| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
جستجو
چگونه در هوای گرم و فضای باز ورزش کنید؟
اگر تصمیم دارید در هوای گرم تابستان در فضای بیرون از باشگاه ورزش کنید، نکاتی هست که باید به آن‌ها توجه داشته باشید تا هم سالم بمانید و هم ورزش و تمرین مفیدی داشته باشید، با مجله علم ورزش همراه شوید.
در مورد تأثیرات گرما بر روتین ورزشی‌تان آگاهی داشته باشید
تمرینی که در هوای گرم و با دمای بالا انجام می‌‌دهید نسبت به تمرینی که در هوای خنک یا ملایم باشگاه انجام می دهید، انرژی بیشتری می‌طلبد، بنابراین اثرات آن از جمله خستگی زودتر نمایان می‌شود. اگر همان تمریناتی را که در فضای باشگاه داشتید در شرایط دمایی بالا انجام دهید، یک متغیر دیگر به تمرین‌تان اضافه می‌شود؛ دمای افزایش یافته‌ی محیطی باعث می‌شود، بین عضلات فعال در ورزش و پوست که می‌خواهد بدن را خنک نگه دارد، رقابتی صورت بگیرد چون هر دو برای انجام مسئولیت‌شان باید خون‌رسانی کافی شوند و در این رقابت و تنازعی که در هوای گرم روی می‌دهد دچار محدودیت می‌شوند.
به بدن‌تان فرصت دهید تا خودش را با گرما تطبیق دهد
تمرینات شدیدتان را به‌یکباره در هوای گرم شروع نکنید. می‌توانید با هر روز حدوداً یک ساعت ورزش کردن در هوای گرم و به مدت 5 تا 10 روز با دمای بالا و هوای گرم بدن‌تان را سازگار کنید. به این شیوه ” heat acclimatization ” یا مطابقت گرمایی می‌گویند. تغییرات قلبی و عروقی در 3 تا 5 روز اول روی می‌دهند، اما تغییرات در مکانیسم تعریق بدن شاید 10 روز یا بیشتر طول بکشد.
وقتی دمای هوا بالا می‌رود، باید تغییراتی ایجاد کنید
حتی وقتی‌که بدن‌تان با گرما سازگار شد، لازم است از شدت و طول تمرین‌تان بکاهید. ورزش‌هایی که به خنک کردن بدن کمک می‌کنند مثل دوچرخه‌سواری یا شنا، جایگزین‌های خوبی در هوای گرم تابستان هستند.
به‌طور کلی در هوای گرم این نکات را رعایت کنید
- در ساعات خنک‌تر روز ورزش کنید (صبح یا عصر)
- مایعات غیرکافئینی زیاد بنوشید (دست‌کم هر 15 دقیقه یک‌بار هنگام ورزش)
- لباس سبک بپوشید
- لباس‌تان رنگ روشن و قابل تنفس باشد
نسبت به خطراتی که احتمال‌شان در هوای گرم بیشتر است آگاهی داشته باشید
دماهای بالا می‌توانند موجب افزایش تعریق شده و در نتیجه بدن را دچار کم آبی نمایند و نهایتاً عملکرد ورزشی کاهش پیدا کند. کم آبی شدید می‌تواند موجب گرفتگی یا کرامپ عضلانی ، گرمازدگی و غش در اثر گرما شود. حتی اگر بدن‌تان را برای گرما آماده کرده باشید، گاهی بهتر است در شرایط خاصی از تمرین کردن صرف نظر کنید. یادتان باشد، موضوع فقط گرما نیست، رطوبت و وزش باد و آفتابی یا ابری بودن نیز اهمیت دارد.
مکرراً بخورید
افرادی که تحت رژیم هستند معمولاً روی گرمای تابستان برای از بین بردن اشتهای‌شان استفاده می‌کنند اما ورزش کردن بدون سوخت کافی خطرناک است. هیچ‌کس توصیه نمی‌کند یک بشقاب بزرگ ماکارونی بخورید اما اگر قراراست در فضای گرم بیرون ورزش کنید، در طول روز اسنک‌هایی مثل کاهو، هویج، گریپ‌فروت و سیب بخورید، همه‌ی این‌ها انتخاب‌های خوبی برای هوای گرم تابستان هستند چون به‌طور طبیعی پرآب‌اند.
علائمی که نشان می‌دهند باید ورزش‌تان را متوقف کنید
گرفتگی عضلانی دراثر گرما یا همان heat cramp
گرفتگی‌های عضلانی اولین علائمی هستند که می‌گویند تمرین‌تان شدید و زیاد است و باید استراحت کنید. اگر حین تمرین در عضله‌های‌تان دچار اسپاسم شدید، عضله گرفته‌شده را به آرامی بکشید و ماساژ دهید و آب بنوشید. تا چند ساعت بعد از برطرف شدن گرفتگی‌ها، ورزش را شروع نکنید.
گرمازدگی
این حالت موجب خستگی شدید، ازنفس افتادن، سرگیجه، استفراغ و یا ازهوش رفتن می‌شود. پوست گاهی به‌طور ناخوشایندی سرد می‌شود و یا داغ و خشک. ممکن است فشارخون‌تان پایین بیاید و سست شوید اما نبض‌تان تند بزند. اگر ناگهان احساس سرما و لرز کردید و با وجود گرما، بدن‌تان مورمور شد، ورزش کردن را متوقف کنید، به یک محیط خنک بروید و مایعات خنک فراوانی بنوشید.
غش در اثر گرما
این یک شرایط بسیار خطرناک است که نیاز به رسیدگی پزشکی بسیار فوری دارد. علائمی مانند دمای بالاتر از 104 درجه و احساس گیجی و پریشانی ممکن است مشاهده شود. احتمالاً نبض و تنفس‌تان تند می‌شود و پوست در اثر تقلای زیاد سرخ می‌گردد. این اتفاق معمولاً بعد از مسابقات روی می‌دهد.
سنکوپ گرمایی (Heat syncope)
سنکوپ گرمایی، احساسی از سبکی ِ سر یا غش در اثر دمای بالا را به‌همراه دارد، که اغلب بعد از ایستادن برای مدت زمان طولانی یا فورا بلند شدن بعد از مدت طولانی نشستن روی می‌دهد.
ترجمه و تدوین: elmevarzesh.com