درباره من
درود . در صورت نیاز به شماره: 09172618717 تماس بگیرید
ادامه...
روزانهها
همه- آژانس کیاسان گشت پارس عضو گروه آژانس های همکار پازل
- ارتباط بیشتر
- سایت اکوتور شیراز جوان عضو گروه آژانس های همکار پازل
- یورد کمپ مجری تورهای کمپینگ ، طبیعت و فروش ساز و برگ کوه و طبیعت
- آژانس ستاره گشت آسمان شیراز عضو گروه آژانس های همکار پازل
- باشگاه فرهنگی ورزشی شیراز جوان عضو گروه آژانس های همکار پازل
پیوندها
- قله
- ارگ
- کوکا
- طبایع
- علم کوه
- مهر میهن
- ایران نامه
- ویکی مپیا
- کوه نوشت
- گردشگری
- تاریخ ایران
- ایران زمین
- شیراز 1400
- سلامت نیوز
- ایران کنیون
- شیراز اکوتور
- درخت دانش
- خرده اندیشه
- کوه های ایران
- جغرافیا و تاریخ
- زباله و بازیافت
- مشاور مدیریت
- ناشنال جغرافی
- مهار بیابان زایی
- آمار به روز جهان
- فتح الله شفیعی
- ایمنی هواپیمایی
- ایستادن چون کوه
- (کارست)KARST
- گروه انسانهای سبز
- کویر و بیابانهای ایران
- کلوپ غارنوردی لبنان
- روستای سرسبز سیور
- کانون دیده بانان زمین
- آژانس آب و هوای ایران
- دانلود کتاب های صوتی
- سایت پزشکان بدون مرز
- اقلیم شناسی سینوپتیک
- کویرها و بیابان های ایران
- جی پی اس نقاط و مسیرها
- چگونه ها در باره همه چیز
- غارنوردی استان کردستان
- سازمان زمین شناسی ایران
- پایگاه علمی در علوم ورزشی
- سایت بین المللی غارشناسی
- انجمن پزشکی کوهستان ایران
- فیزیولوژی، تغذیه و علم تمرین
- فروشگاه نقشه کتاب اثر هنری
- جهانگردی ارزان و خاطرات سفر
- دیواره بلند و انگشتان سرمازده
- جغرافیا توسعه پایدار زندگی بهتر
- بهراه (اطلس راه های ایران و جهان)
- تقویم، مناسبت و تاریخ امروز ایران
- پایگاه اطلاعات سنگ نوردی ایرانیان
- باشگاه فرهنگی ورزشی شیراز جوان
- سفر - کوچ سرفینگ - تجربه متفاوت
- موسسه جغرافیایی وکارتوگرافی سحاب
- نقشه های توپوگرافی با کیفیت از ایران
- تصویرماهواره ای هواشناسی24 ساعته کره زمین
دسته‌ها
جدیدترین یادداشتها
همه- ورزش در فضای باز یا در باشگاه
- اهمیت ضربان قلب در کوهنوردی + نکات کلیدی برای حفاظت از قلب
- کوهنوردی چیست؟ آشنایی با قوانین و مقررات
- گردشگری کوهستان
- برگزاری دوره آموزشی کوهپیمایی همگانی
- کراس فیت و آمادگی بدنی ویژه کوهنوردان
- سه شنبه پیمایی شیراز اکوتور
- خطرات کوهنوردی که ممکن است شما را تهدید کند!
- ده اشتباه رایج در زدن کمپ
- مکان مناسب جهت چادر زدن درطبیعت
- تمرینات استقامتی قبل از سنگنوردی
- پیوستگی با طبیعت: دوچرخه‌سواری به سبک زیستن سبز
- مقصد گردشگری و برندسازی مکان
- انواع گردشگری
- فرق بین طبیعت گردی و کوهنوردی چیست؟
نویسندگان
- نادر 957
بایگانی
- آبان 1403 1
- مهر 1403 2
- شهریور 1403 1
- مرداد 1403 1
- تیر 1403 3
- خرداد 1403 2
- اردیبهشت 1403 1
- فروردین 1403 6
- اسفند 1402 1
- بهمن 1402 5
- دی 1402 2
- آذر 1402 2
- آبان 1402 1
- مهر 1402 1
- مرداد 1402 1
- اردیبهشت 1402 1
- فروردین 1402 1
- بهمن 1401 1
- آذر 1401 6
- آبان 1401 6
- مهر 1401 11
- شهریور 1401 4
- مرداد 1401 7
- تیر 1401 8
- خرداد 1401 8
- اردیبهشت 1401 2
- فروردین 1401 14
- اسفند 1400 1
- بهمن 1400 5
- دی 1400 9
- آذر 1400 2
- آبان 1400 6
- مهر 1400 1
- شهریور 1400 15
- مرداد 1400 6
- تیر 1400 11
- خرداد 1400 23
- اردیبهشت 1400 14
- فروردین 1400 5
- اسفند 1399 3
- بهمن 1399 11
- دی 1399 9
- آذر 1399 6
- آبان 1399 11
- مهر 1399 4
- شهریور 1399 13
- مرداد 1399 4
- تیر 1399 9
- خرداد 1399 9
- اردیبهشت 1399 8
- فروردین 1399 7
- اسفند 1398 6
- بهمن 1398 15
- دی 1398 17
- آذر 1398 11
- آبان 1398 8
- مهر 1398 8
- شهریور 1398 8
- مرداد 1398 7
- تیر 1398 17
- خرداد 1398 8
- اردیبهشت 1398 9
- فروردین 1398 3
- اسفند 1397 8
- بهمن 1397 7
- دی 1397 4
- آذر 1397 8
- آبان 1397 5
- مهر 1397 7
- شهریور 1397 7
- مرداد 1397 9
- تیر 1397 17
- خرداد 1397 17
- اردیبهشت 1397 12
- فروردین 1397 7
- اسفند 1396 1
- بهمن 1396 1
- آذر 1396 1
- آبان 1396 4
- مرداد 1396 1
- تیر 1396 2
- خرداد 1396 4
- بهمن 1395 1
- تیر 1394 5
- خرداد 1394 2
- اردیبهشت 1394 19
- اسفند 1393 4
- بهمن 1393 23
- دی 1393 10
- آذر 1393 7
- آبان 1393 5
- مهر 1393 12
- شهریور 1393 7
- مرداد 1393 8
- تیر 1393 17
- خرداد 1393 17
- اردیبهشت 1393 6
- فروردین 1393 8
- اسفند 1392 8
- بهمن 1392 13
- دی 1392 16
- آذر 1392 25
- آبان 1392 20
- مهر 1392 11
- شهریور 1392 20
- مرداد 1392 38
- تیر 1392 14
- خرداد 1392 11
- اردیبهشت 1392 20
- فروردین 1392 5
- اسفند 1391 9
- بهمن 1391 8
- دی 1391 8
- آذر 1391 10
- آبان 1391 9
- مهر 1391 10
- شهریور 1391 9
- مرداد 1391 5
- تیر 1391 7
تقویم
آبان 1403| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
جستجو
آب مورد نیاز در دوچرخه سواری
بدن شما مانند یک ماشین
همانند یک خودرو، بدن شما نیز مانند یک ماشین است که برای کارکردی موثر به مایعات نیاز دارد. در حقیقت، بیش از 60% بدنتان از آب تشکیل شده است، و حتی تمرین های سبک نیز این درصد را کاهش می دهند. نبود مایعات به معنی نبود هیچ فعالیتی می باشد و این شما خواهید بود که به طور ناگهانی در کنار مسیر با یک بدن سنگین و بی رمق باقی می مانید. این کمبود مایعات به اصطلاح کم آبی گفته می شود و افزایش مصرف مایعات کلید حفظ شما در برابر این کم آبی خواهد بود.
مزایای آب خوردن کافی (هیدراته شدن)
- انرژی بیشتر، قدرت و تحمل بالاتر
- خنک تر ماندن، احساس بهتر داشتن
- سریعتر به پیش رفتن
- کار کردن سخت تر، سوزاندن کالری بیشتر
- کاهش زمان ریکاوری بدنتان و در نتیجه امکان ادامه فعالیت
چطور کم آبی را تشخیص دهیم؟
زمانی که شما به نقطه ای می رسید که احساس تشنگی می کنید، کم آبی بدن شما، از قبل شروع شده است. اگر در هنگام احساس کم آبی نیز به فعالیت خود ادامه دهید، بدن علائم دیگری را مانند کم شدن سرعت فعالیت بروز خواهد داد. بزودی نشانه های دیگری مانند خشک شدن دهان، و کاهش انرژی در فرد دیده می شود. این علائم بسرعت سبب گرفتگی عضلات، سردرد و حالت تهوع خواهد شد.
راه حل را به من بگو!
راه درمان تمامی این نشانه های ناخوشایند دسترسی به یک شیشه آب می باشد. کارشناسان توصیه می کنند برای اطمینان از تأمین آب کافی در هنگام ورزش از موارد زیر پیروی کنید:
- از قبل آب بنوشید- در حدود 2 ساعت قبل از تمرین.
- در هنگام فعالیت بنوشید- به جای اینکه نامنظم و به مقدار زیاد آب بخورید، به طور ممتد و کم کم آب بنوشید.
- افزودن نوشیدنی های ورزشی/انرژی زا- استفاده از نوشیدنی های انرژی زا در کنار نوشیدن آب، به بازیابی کربوهیدرات و الکترولیت ها کمک می کنند.
- بعد از ورزش بنوشید- نوشیدن آب بعد از فعالیت های ورزشی به بازگشت سطح مایعات بدن به حالت نرمال و ریکاوری بدن کمک می کند.
از روش "فراوان و شفاف" استفاده کنید- این روش به حجم و رنگ ادرار اشاره دارد که در صورت مصرف مایعات به اندازه کافی، ادرار دارای رنگ شفاف و حجم بالاتری خواهد بود. رنگ های تیره تر و مقادیر کمتر نشان دهنده کم آبی در بدن شما می باشد.
در نهایت، اطمینان حاصل کنید که مایعات در دسترس شما هستند. از بطری ها و ظرف هایی برای حمل آب و سایر مایعات استفاده کنید که با نوع فعالیت و ورزش شما مطابقت داشته باشد. بطری هایی مناسب شما می باشند که مشکلی برای حمل آنها نداشته باشید و به تأمین آب بدن شما در کوتاهترین زمان کمک کنند.
آیا امکان نوشیدن بیش از حد مایعات نیز وجود دارد؟
مقدار زیاد یک چیز خوب، حتی مانند آب، می تواند جنبه های منفی به دنبال داشته باشد. در واقع زیاده روی در آب خوردن یا هیپوناترمیا (Hyponatremia) نقطه مقابل کم آبی می باشد. در این حالت سطح سدیم به دلیل رقیق شدن خون کاهش یافته و باعث ضعیف شدن عملکرد سلول ها می شود. در موارد حادتر، زیاده روی در نوشیدن مایعات (هیپوناترمیا) ممکن است سبب کما و حتی مرگ شود.
راه حل جلوگیری از رقیق شدن خون
سعی کنید بیش از میزان تعریق بدن، آب ننوشید
سطح نمک خون را با نوشیدن مایعات ورزشی دارای الکترولیت به جای آب خالی، در تعادل نگهدارید یا با خوردن مواد غذایی نمکی مانند ترد نمکی این کمبود نمک (سدیم) را جبران کنید.
در هنگام تمرین آب بنوشید تا تمایل کمتری به نوشیدن یکباره مقدار زیادی مایعات پیدا کنید.
شما می توانید از طریق وزن کردن خودتان به مقدار آب دریافتی بدن بعد از فعالیت های بدنی شدید دست پیدا کنید. وزن شما باید همانند قبل باشد. اگر وزن شما افزایش پیدا کرده بود احتمالاً بیش از اندازه آب مصرف کرده اید.
منبع: Rei.com
