اکوتور شیراز جوان مجری تورهای : کوهنوردی ،طبیعت گردی ،کمپینگ ، دوچرخه سواری و تورهای اختصاصی

اکوتور شیراز جوان مجری تورهای : کوهنوردی ،طبیعت گردی ،کمپینگ ، دوچرخه سواری و تورهای اختصاصی

اکوتور شیراز جوان مجری تورهای : کوهنوردی ،طبیعت گردی ،کمپینگ ، دوچرخه سواری و تورهای اختصاصی

اکوتور شیراز جوان مجری تورهای : کوهنوردی ،طبیعت گردی ،کمپینگ ، دوچرخه سواری و تورهای اختصاصی

اهمیت ضربان قلب در کوهنوردی + نکات کلیدی برای حفاظت از قلب

ضربان قلب در کوهنوردی یکی از شاخص های مهم سلامتی محسوب می شود که با توجه به آن می توان شدت فعالیت را تنظیم و از آسیب به قلب جلوگیری کرد. رعایت نکاتی مانند سرعت مناسب، همراه داشتن کوله پشتی استاندارد و سبک در هنگام کوهنوردی، سبک بار بودن، رژیم غذایی سالم، استراحت و ریکاوری بعد از کوهنوردی بسیار مهم است تا صعودی بدون مشکل و دلچسب را تجربه کنید.

چرا کنترل ضربان قلب در فعالیت کوهنوردی مهم است؟

کنترل کردن ضربان قلب هنگام کوهنوردی، باعث می شود که با توجه به آن، میزان فعالیت را تنظیم کرده و از تمرینات سنگین خودداری کنید؛ با این کار فشار بر قلب وارد نمی شود و خطر آریتمی کاهش می یابد. با کمنترل ضربان قلب در کوهنوردی می توانید صعودی بدون دردسر و لذت بخش داشته باشید. بنابراین این موضوع را حتما باید در نظر داشته باشید تا برای فعالیت های ورزشی سنگین مانند کوهنوردی بتوانید بدون مشکل به فعالیت خود ادامه دهید.

روش اندازه گیری ضربان قلب

برای اندازه گیری ضربان قلب می توانید از روش های زیر استفاده کنید:

1.    ضربان قلب را توسط نبض شمار و یا ساعت هوشمند چک کنید.

2.    انگشت خود را روی نبض قرار داده و به مدت ۱۵ ثانیه تعداد نبض را بشمارید. اگر این عدد را در ۴ ضرب کنید، تعداد ضربان قلب در یک دقیقه به دست می آید.

حداکثر ضربان قلب چیست؟

حداکثر ضربان قلب، یک محدوده برای فعالیت های ورزشی و به معنای بالاترین تعداد ضرباتی است که قلب می تواند داشته باشد. این عدد برای هر فردی متفاوت است. اگر سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید، حداکثر ضربان قلب به دست می آید. برای مثال اگر ۵۰ سال دارید، ۱۷۰=۵۰-۲۲۰ می شود و به  این معناست که تعداد ضربان قلب شما در یک دقیقه، نباید از ۱۷۰ بالاتر برود.

عوامل موثر بر ضربان قلب در کوهنوردی

  • سن: با افزایش سن، حداکثر ضربان قلب کمتر می شود.
  • وزن بدن: افرادی که تناسب اندام بالاتری دارند، ضربان قلبشان کمتر است و بالعکس افراد با وزن بالا، ضربان قلب تندتری دارند.
  • میزان تحرک: هر چه تحرک و شدت فعالیت بیشتر باشد، تعداد ضربان قلب بالاتر است.
  • میزان ارتفاع: در ارتفاعات بالاتر، به دلیل کاهش اکسیژن، ضربان قلب افزایش می یابد.
  • شرایط جوی: شرایط آب و هوایی مانند گرما، سرما و باد می توانند بر تعداد ضربان قلب اثر بگذارند.

نکات مهم برای محافظت از قلب در کوهنوردی

توجه به یک سری نکات برای سلامت قلب در کوهنوردی ضروری است. این موارد به شرح زیر هستند:

1.    هدف گذاری با توجه به میزان توانایی: با توجه به سن و میزان توانایی، هدف گذاری کنید؛ نیاز نیست که حتما تا نوک قله بروید. با پیمودن مسافت های کمتر هم از فواید کوهنوردی بهره مند می شوید.

2.    سرعت مناسب: در هنگام کوهنوردی سرعت مناسب داشته باشید و در حدی تند نروید که به نفس نفس زدن بیفتید.

3.    سبک بار بودن: هنگام فعالیت کوهنوردی، کوله پشتی سنگین و وسایل زیاد همراه نداشته باشید تا فشار روی قلب نیاید.

4.    چک کردن ضربان قلب: ضربان قلب در کوهنوردی نباید بالاتر از حد مجاز باشد؛ پس نیاز است که به صورت منظم آن را چک کنید.

5.    انجام ورزش های دیگر: در روزهای غیر صعود، ورزش ها و فعالیت های دیگر مانند بدنسازی، شنا، ایروبیک و… انجام دهید تا بدن و سیستم قلبی و تنفسی برای حضور در کوهستان آماده باشد.

6.    استراحت و ریکاوری: در روز قبل از کوهنوردی استراحت و در روز بعد از آن، ریکاوری داشته باشید.

7.    رژیم غذایی سالم: برای تقویت قلب و دستگاه تنفسی، رژیم غذایی سالم دارای سبزیجات مختلف و میوه داشته باشید و مصرف چربی و نمک را کاهش دهید.

8.    دوری از استرس: حفظ آرامش و دوری از هیجان و استرس، در سلامتی قلب تاثیرگذار است.

9.    دوری از سیگار و مشروبات الکلی: نکشیدن سیگار و عدم مصرف مشروبات الکلی، تاثیر بسیار زیادی برای سلامت قلب و ریه دارند.

جمع بندی؛ اهمیت ضربان قلب در کوهنوردی

ضربان قلب در کوهنوردی، یک فاکتور مهم سلامتی به شمار می آید. شدت فعالیت را باید بر اساس تعداد ضربان قلب تنظیم کرد تا فشار زیادی بر روی قلب وارد نشود. اندازه گیری ضربان قلب با نبض شمار و یا با روش سنتی گرفتن نبض انجام می شود. بسیار مواظب باشید که تعداد ضربان قلب از حد مجاز که به آن حداکثر ضربان قلب می گویند، بالاتر نرود. رژیم غذایی سالم، دوری از استرس، استراحت و ریکاوری لازم و داشتن کوله پشتی سبک و مناسب کوه، از نکات مهم برای محافظت از قلب در کوهنوردی هستند. شما می توانید کوله پشتی مناسب و سایر لوازمی که برای کوهنوردی نیاز دارید را از زیبا کمپ، با قیمت مناسب و کیفیت بالا تهیه کنید.

سوالات متداول؛ ضربان قلب هنگام کوهنوردی

آیا بیماران قلبی می توانند کوهنوردی کنند؟

افراد دارای بیماری قلبی، باید از پزشک معالج خود مشاوره بگیرند؛ زیرا وی اطلاع بیشتری از وضعیت آنها دارد.

چه تمریناتی باعث تقویت قلب می شوند؟

انجام فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری، دویدن، تردمیل و سنگ نوردی باعث تقویت قلب و آمادگی آن برای کوهنوردی می شوند.

ضربان قلب در کوهنوردی آسیب به قلب اندازه گیری ضربان قلب حداکثر ضربان قلب عوامل موثر بر ضربان قلب میزان تحرک میزان ارتفاع شرایط جوی محافظت از قلب سرعت مناسب
نادر پنج‌شنبه 26 مهر 1403 ساعت 11:11
0 نظر