درباره من
درود . در صورت نیاز به شماره: 09172618717 تماس بگیرید
ادامه...
روزانهها
همه- آژانس کیاسان گشت پارس عضو گروه آژانس های همکار پازل
- ارتباط بیشتر
- سایت اکوتور شیراز جوان عضو گروه آژانس های همکار پازل
- یورد کمپ مجری تورهای کمپینگ ، طبیعت و فروش ساز و برگ کوه و طبیعت
- آژانس ستاره گشت آسمان شیراز عضو گروه آژانس های همکار پازل
- باشگاه فرهنگی ورزشی شیراز جوان عضو گروه آژانس های همکار پازل
پیوندها
- قله
- ارگ
- کوکا
- طبایع
- علم کوه
- مهر میهن
- ایران نامه
- ویکی مپیا
- کوه نوشت
- گردشگری
- تاریخ ایران
- ایران زمین
- شیراز 1400
- سلامت نیوز
- ایران کنیون
- شیراز اکوتور
- درخت دانش
- خرده اندیشه
- کوه های ایران
- جغرافیا و تاریخ
- زباله و بازیافت
- مشاور مدیریت
- ناشنال جغرافی
- مهار بیابان زایی
- آمار به روز جهان
- فتح الله شفیعی
- ایمنی هواپیمایی
- ایستادن چون کوه
- (کارست)KARST
- گروه انسانهای سبز
- کویر و بیابانهای ایران
- کلوپ غارنوردی لبنان
- روستای سرسبز سیور
- کانون دیده بانان زمین
- آژانس آب و هوای ایران
- دانلود کتاب های صوتی
- سایت پزشکان بدون مرز
- اقلیم شناسی سینوپتیک
- کویرها و بیابان های ایران
- جی پی اس نقاط و مسیرها
- چگونه ها در باره همه چیز
- غارنوردی استان کردستان
- سازمان زمین شناسی ایران
- پایگاه علمی در علوم ورزشی
- سایت بین المللی غارشناسی
- انجمن پزشکی کوهستان ایران
- فیزیولوژی، تغذیه و علم تمرین
- فروشگاه نقشه کتاب اثر هنری
- جهانگردی ارزان و خاطرات سفر
- دیواره بلند و انگشتان سرمازده
- جغرافیا توسعه پایدار زندگی بهتر
- بهراه (اطلس راه های ایران و جهان)
- تقویم، مناسبت و تاریخ امروز ایران
- پایگاه اطلاعات سنگ نوردی ایرانیان
- باشگاه فرهنگی ورزشی شیراز جوان
- سفر - کوچ سرفینگ - تجربه متفاوت
- موسسه جغرافیایی وکارتوگرافی سحاب
- نقشه های توپوگرافی با کیفیت از ایران
- تصویرماهواره ای هواشناسی24 ساعته کره زمین
دسته‌ها
جدیدترین یادداشتها
همه- ورزش در فضای باز یا در باشگاه
- اهمیت ضربان قلب در کوهنوردی + نکات کلیدی برای حفاظت از قلب
- کوهنوردی چیست؟ آشنایی با قوانین و مقررات
- گردشگری کوهستان
- برگزاری دوره آموزشی کوهپیمایی همگانی
- کراس فیت و آمادگی بدنی ویژه کوهنوردان
- سه شنبه پیمایی شیراز اکوتور
- خطرات کوهنوردی که ممکن است شما را تهدید کند!
- ده اشتباه رایج در زدن کمپ
- مکان مناسب جهت چادر زدن درطبیعت
- تمرینات استقامتی قبل از سنگنوردی
- پیوستگی با طبیعت: دوچرخه‌سواری به سبک زیستن سبز
- مقصد گردشگری و برندسازی مکان
- انواع گردشگری
- فرق بین طبیعت گردی و کوهنوردی چیست؟
نویسندگان
- نادر 957
بایگانی
- آبان 1403 1
- مهر 1403 2
- شهریور 1403 1
- مرداد 1403 1
- تیر 1403 3
- خرداد 1403 2
- اردیبهشت 1403 1
- فروردین 1403 6
- اسفند 1402 1
- بهمن 1402 5
- دی 1402 2
- آذر 1402 2
- آبان 1402 1
- مهر 1402 1
- مرداد 1402 1
- اردیبهشت 1402 1
- فروردین 1402 1
- بهمن 1401 1
- آذر 1401 6
- آبان 1401 6
- مهر 1401 11
- شهریور 1401 4
- مرداد 1401 7
- تیر 1401 8
- خرداد 1401 8
- اردیبهشت 1401 2
- فروردین 1401 14
- اسفند 1400 1
- بهمن 1400 5
- دی 1400 9
- آذر 1400 2
- آبان 1400 6
- مهر 1400 1
- شهریور 1400 15
- مرداد 1400 6
- تیر 1400 11
- خرداد 1400 23
- اردیبهشت 1400 14
- فروردین 1400 5
- اسفند 1399 3
- بهمن 1399 11
- دی 1399 9
- آذر 1399 6
- آبان 1399 11
- مهر 1399 4
- شهریور 1399 13
- مرداد 1399 4
- تیر 1399 9
- خرداد 1399 9
- اردیبهشت 1399 8
- فروردین 1399 7
- اسفند 1398 6
- بهمن 1398 15
- دی 1398 17
- آذر 1398 11
- آبان 1398 8
- مهر 1398 8
- شهریور 1398 8
- مرداد 1398 7
- تیر 1398 17
- خرداد 1398 8
- اردیبهشت 1398 9
- فروردین 1398 3
- اسفند 1397 8
- بهمن 1397 7
- دی 1397 4
- آذر 1397 8
- آبان 1397 5
- مهر 1397 7
- شهریور 1397 7
- مرداد 1397 9
- تیر 1397 17
- خرداد 1397 17
- اردیبهشت 1397 12
- فروردین 1397 7
- اسفند 1396 1
- بهمن 1396 1
- آذر 1396 1
- آبان 1396 4
- مرداد 1396 1
- تیر 1396 2
- خرداد 1396 4
- بهمن 1395 1
- تیر 1394 5
- خرداد 1394 2
- اردیبهشت 1394 19
- اسفند 1393 4
- بهمن 1393 23
- دی 1393 10
- آذر 1393 7
- آبان 1393 5
- مهر 1393 12
- شهریور 1393 7
- مرداد 1393 8
- تیر 1393 17
- خرداد 1393 17
- اردیبهشت 1393 6
- فروردین 1393 8
- اسفند 1392 8
- بهمن 1392 13
- دی 1392 16
- آذر 1392 25
- آبان 1392 20
- مهر 1392 11
- شهریور 1392 20
- مرداد 1392 38
- تیر 1392 14
- خرداد 1392 11
- اردیبهشت 1392 20
- فروردین 1392 5
- اسفند 1391 9
- بهمن 1391 8
- دی 1391 8
- آذر 1391 10
- آبان 1391 9
- مهر 1391 10
- شهریور 1391 9
- مرداد 1391 5
- تیر 1391 7
تقویم
آبان 1403| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
جستجو
عوارض ورزش در هوای گرم چیست؟ چگونه از آن پیشگیری کنید؟
ورزش در هوای گرم به دلیل افزایش دمای بدن، گرمازدگی و کمبود آب بدن، حس خوشایندی برای ورزشکاران ندارد. گذشته از این نه تنها خیس عرق خواهید شد، بلکه شاید بی حال هم بشوید! همچنین فعالیت ورزشی در آب و هوای گرم باعث کاهش توان هوازی در ورزشکاران شده و با افزایش دمای داخلی باعث کاهش حجم خون جریانی در عضلات می شود که این به معنای کاهش کارایی عضلات می باشد. با این وصف باید دور ورزش کردن در هوای گرم یک خط قرمز بکشید! اما چنین چیزی برای شما که عادت دارید در بیرون از منزل ورزش کنید امکان پذیر نیست. پس لازم است برخی نکات را به نقل از سایت Prevention رعایت کنید.
گرفتگی عضلات
کمبود آب بدن، تعریق زیاد و از دست دادن الکترولیت ها می تواند موجب گرفتگی عضلات در هوای گرم شود. این گرفتگی می تواند یک گرفتگی ساده باشد و یا به تدریج به اسپاسم دردناک منجر شود. اگر در حین ورزش در هوای گرم دچار چنین وضعیتی شدید، سریعا” فعالیت ورزشی را متوقف کنید و به یک مکان خنک بروید. سعی کنید از یک محلول حاوی سدیم استفاده کنید یا به نوشیدنی خود مقداری نمک اضافه کنید. اگر در ناحیه گرفتگی دچار درد و یا ورم شدید، از یخ استفاده کنید.
فکر نمی کنیم شما هم تمایلی به تجربه این گرفتگی و دردهای ناشی از آن داشته باشید، پس بهتر است قبل از ورزش آب بدن را تأمین کنید و سعی کنی از نوشیدنی های مناسب در حین ورزش استفاده کنید. ما می توانید یکبار قبل و بعد از ورزش خودتان را وزن کنید. تفاوت وزن قبل و بعد از ورزش نشانه تعریق شما و آب از دست رفته بدن است که باید جایگزین شود. این آب از دسته رفته باید حتی در حین تمرین جبران شود، سعی کنید حدفاصل هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه مقداری آب بنوشید.
خستگی مفرط
افزایش دمای بدن، اختلال در توزیع مایعات بدن و افزایش حجم خون در بخش تحتانی اندام از عوامل ایجاد خستگی مفرط در هوای گرم است، همچنین نباید فراموش کنید کاهش آب بدن نیز از دلایل خستگی به شمار می آید و همین موارد باعث سرگیجه و از حال رفتن فرد می شود. اگر دچار ضعف، سرگیجه و حالت تهوع شدید، حتما” فعالیت ورزشی را متوقف کنید در غیر اینصورت باید منتظر از حال رفتن باشید! پس از اینکه فعالیت ورزشی را متوقف کردید در حالی که پاها را بالا قرار داده اید دراز بکشید و یک حوله را خنک روی پوست قرار دهید. همچنین مصرف مایعات را افزایش دهید. برای جلوگیری از این وضعیت بهتر است طی ۱۰ تا ۱۴روز کم کم خود را به ورزش کردن در هوای گرم عادت دهید
همانطور
که در موارد بالا اشاره شد، کمبود آب و ترکبی مایعات بدن یکی از موارد
ورزش در هوای گرم است که با احساس تشنگی، سرگیجه و سردرد نمایان می شود.
اگر موارد کمبود آب در بدن را احساس کردید از ورزش کردن دست بردارید، مکانی
خنک پیدا کنید و با یک نوشیدنی متعادل حاوی الکترولیت، آب مورد نیاز بدن
را تأمین کنید. برای اینکه در هوای گرم دچار کمبود آب بدن نشوید طی روز و
خصوصا” قبل از ورزش آب مصرف کنید. البته در مصرف آب نیز افراط نکنید. زیرا
باعث عدم تعادل سدیم در جریان خون می شود.
هنگام ورزش در هوای گرم به این موارد توجه کنید
با توجه به عوارض ورزش در هوای گرم و حتی اشاره به راه های پیشگیری از آن، شما ورزشکاران لازم است موارد دیگری را نیز رعایت کنید، تا هم بتوانید دچار آسیب نشوید و هم از ورزش کردن در هوای گرم لذت ببرید.
بهترین زمان ورزش در فصل تابستان
پیشنهاد می کنیم که در طول فصل تابستان، صبح ها ورزش کنید. چرا که گرما در پایین‌ترین حدش قرار دارد. همچنین در مواردی که فرصت ورزش کردن در صبح را ندارید، اواخر عصر نیز زمان مناسبی برای ورزش کردن است.
لباس آزاد بپوشید
هنگامی که لباس‌هایی سبک و آزاد به تن کنید، لباستان به بازتاب آفتاب کمک خواهد کرد و تمرین برایتان آسان‌تر خواهد شد. پارچه‌های نخی را انتخاب کنید، چرا که بهتر از انواع دیگر عرق را جذب می‌کنند.
کرم ضد آفتاب فراموش نشود
همیشه ضد آفتاب بزنید، مهم هم نیست چه زمانی از روز باشد. کرم ضد آفتاب از شما در برابر اشعه‌های ماورای بنفش خورشید که بیشترین لطمه را به پوست وارد می سازند، محافظت خواهد کرد.
نقل از علم ورزش
