حقایقی جالب که برای پیاده روی انگیزه ایجاد می کند

مرکز پزشکی دانشگاه دوک (Duke) دریافته است که یک پیاده روی تند ۳۰ دقیقه ای، سه مرتبه در هفته به اندازه داروهای ضدافسردگی برای تسکین علائم افسردگی های حاد در سنین مختلف موثر است.

تحقیقی که سال گذشته در آرشیو اینترنال مدیسین (Internal Medicine) به چاپ رسید نشان داد که زنانی که به طور منظم پیاده روی دارند، کمتر در معرض ابتلا به از دست رفتن حافظه و سایر زوال های ذهنی قرار دارند.

براساس آکادمی جراحان ارتوپد در امریکا، پیاده روی به شما برای داشتن یک دیدگاه مثبت به زندگی کمک کرده و باعث می شود جوان تر به نظر برسید.

پیاده روی جریان خون را در مغز افزایش می دهد. در تحقیق که در سال ۱۹۹۹ روی افراد بالاتر از ۶۰ سال انجام گرفت، مشخص شد که ۴۵ دقیقه پیاده روی در روز مهارت فکر کردن را در آنها افزایش می دهد.

کلینیک مایو (Mayo Clinic) نیز شواهدی دارد که نشان می دهد ورزش پیاده روی تاثیر مثبتی بر سطح برخی انتقال دهنده های عصبی که تقویت کننده روحیه هستند در مغز دارد. ورزش همچنین تولید اندورفین را افزایش داده، فشار داخل عضلات را کم کرده، برای داشتن خوابی بهتر به شما کمک کرده و سطح کورتیزول هورمون استرس را نیز کاهش می دهد.

۱.۶ کیلومتر پیاده روی در روز ۱۰۰ کالری می سوزاند. در سال می توانید بدون ایجاد تغییر در عادات غذاییتان تا ۵ کیلو وزن کم کنید.

متخصصین بر این عقیده اند که ۶۰۰۰ قدم پیاده روی در روز سلامت شما را ارتقاء داده و ۱۰،۰۰۰ قدم موجب کاهش وزنتان می شود.

دانشگاه تنسی در یک تحقیق که در آن از گام شمار استفاده شد مشخص کرد که زنانی که بیش از ۱۰،۰۰۰ قدم در روز راه می روند، تا ۴۰% از درصد چربی پایین تری برخوردار بوده و کمر و لگنشان نسبت به آنهایی که به طور متوسط کمتر از ۶۰۰۰ قدم راه می روند ۱۰ تا ۱۵ سانتیمتر باریک تر است.

اگر فقط ۲۰۰۰ قدم پیاده روی در روز به فعالیت های روزمره تان اضافه کنید، هیچوقت دچار افزایش وزن نخواهید شد. تحقیقات دکتر جیمز او. هیل (Dr. James O. Hill) در مرکز تغذیه انسانی دانشگاه کولورادو این را تایید می کند.

تحقیقی که اخیراً در دانشگاه هاروارد انجام گرفت نشان داد که راه رفتن با سرعت متوسط به مدت ۳ ساعت در هفتهیا ۳۰ دقیقه در روزمی تواند احتمال بیماری های قلبی را تا ۴۰% در زنان کاهش دهد.

مجله انجمن پزشکی امریکا مشخص کرد که زنانی که در سنین ۳۰ تا ۵۰ سالگی خود پیاده روی می کنند، احتمال ابتلا به سرطان سینه را در خود کاهش می دهند.

براساس یک تحقیق، اگر پیاده روی منظم داشته باشید (۳ باز در هفته یا بیشتر به مدت نیم ساعت یا بیشتر) به طور متوسط حدود ۶۰۰ هزار تومان در سال برای هزینه های پزشکی صرفه جویی خواهید کرد.

اگر هر هفته فقط ۱۵ کیلومتر از رانندگی خود کم کنید، ۲۳۰ کیلوگرم دی اکسید کربن کمتری در سال وارد هوا خواهد شد.

تحقیق حمل ونقل شخصی در سال ۱۹۹۵ مشخص کرد که تقریباً ۴۰% از اکثر سفرهای داخل شهری با اتومبیل کمتر از ۳ کیلومتر است که برابر با ۱۰ دقیقه راندن دوچرخه یا کمتر از ۴۰ دقیقه پیاده روی است.

هزینه کار کردن یک اتومبیل در سال تقریباً ۲ میلیون تومان می باشد. هزینه کار کردن یک دوچرخه در سال فقط ۵۰ هزار تومان است.

یک مایل (۶/۱ کیلومتر) برابر با ۲۰۰۰ قدم یا حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی است.

در زندگی شما چیزی در حدود ۶۵،۰۰۰ مایل (۱۰۴۶۰۷.۷۵ کیلومتر) راه می رویدبرابر با سه مرتبه راه رفتن دور کره زمین!

در یک تحقیق مشخص شد که مردها به طور متوسط ۱۸،۴۲۵ قدم و زنان ۱۴،۱۹۶ قدم در روز راه می روند.

ش	ی	د	س	چ	پ	ج
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30

اکوتور شیراز جوان مجری تورهای : کوهنوردی ،طبیعت گردی ،کمپینگ ، دوچرخه سواری و تورهای اختصاصی

اکوتور شیراز جوان مجری تورهای : کوهنوردی ،طبیعت گردی ،کمپینگ ، دوچرخه سواری و تورهای اختصاصی

درباره من

تقویم