حرکات ساده برای تقویت عضلات

اگر اهل ورزش کردن باشید، به راحتی می توانید با انجام حرکات ورزشی، بدن تان را تقویت کنید. اما اگر به هر دلیلی اهل ورزش کردن نیستید نیز نباید از بدن تان غافل شوید، بخصوص در روزگار ما که بیشتر افراد، کم تحرک و پشت میز نشین شده اند. خوشبختانه می توانید با انجام چند حرکت خیلی ساده در دفتر کار و منزل، بدون عرق ریختن و ورزش، عضلاتتان را تقویت کنید. با ما باشید تا با این حرکات نرم و مناسب بیشتر آشنایتان کنیم.

حرکات ورزشی و سلامت، تمرین ورزشی و سلامت، تقویت بدن با ورزش بایستید و پشت تان را بکشید این یک حرکت بسیار ساده است که باعث نرمی کمرتان می شود و پشتتان را قوی می کند.
برای این کار لازم است که بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
کف دست ها را در گودی کمرتان (روی کلیه ها) قرار دهید و کمرتان را به آرامی به عقب خم کنید.
نگاه تان به روبرو باشد و سرتان در راستای بدن قرار بگیرد.
لازم نیست سرتان را به عقب ببرید و یا فشار زیادی به کمرتان بیاورید، درست مانند خستگی در کردن است.
پنج ثانیه در همین حالت بمانید و بعد به حالت اول برگردید. این حرکت را سه مرتبه تکرار کنید.
عروسک خیمه شب بازی شوید
قرار است مانند عروسک خیمه شب بازی باشید که نخ هایش را رها کرده اند، یعنی اینکه نوک انگشت دست ها را به نوک انگشت پاها برسانید و کمرتان را قوس دهید تا استراحتی کند.
برای این کار لازم است که بایستید و پاها را کمی از هم باز کنید.
پاهایتان را صاف نگه دارید و خم نکنید.
به آرامی به سمت جلو خم شوید، به این صورت که اول سر، سپس شانه ها و در نهایت کمر را خم کنید.
کمرتان باید حالت قوس داشته باشد. نوک انگشت های دست را به انگشت های پا برسانید و مدت ده ثانیه در این وضعیت بمانید.
سپس به آرامی به حالت اول برگردید، به این ترتیب که اول کمر، بعد شانه ها و در نهایت سر را صاف کنید.
بازوها را تا حد امکان بکشید
این حرکت برای تقویت عضلات کمر، شکم و عضلات ناحیه ی سرینی مفید است.
بایستید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید.
روی پنجه ی پا بروید، نفس بکشید و به آرامی و تا حد امکان بازوها را به سمت بالای سر بکشید تا جایی که نوک انگشتان تان یکدیگر را لمس کنند.
هنگامی که بازوها را پایین می آورید، عمل بازدم (بیرون دادن نفس) را انجام دهید و پاها را کف زمین بگذارید.
این تمرین را هر روز چند بار انجام دهید.
حرکت ورزشی کشش بازو
ستون فقرات تان را بکشید
شما به راحتی می توانید ستون فقرات تان را قوی و نرم کنید.
بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید. لازم است که کمی زانوها را خم کنید.
مانند حرکت قبلی، بازوها را به سمت بالای سر بکشید.
سپس بالاتنه (سر، شانه ها و تنه) را به سمت راست بچرخانید.
بازوها را همراه بالاتنه به سمت راست ببرید.
سپس به حالت اول برگردید و همین حرکت را برای سمت چپ انجام دهید. این حرکت را پنج مرتبه برای هر طرف انجام دهید.
اگر همین حرکات ساده را هر روز انجام دهید، خدمت زیادی به تقویت عضلات و استخوان های بدن تان خواهید کرد.

ش	ی	د	س	چ	پ	ج
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30

اکوتور شیراز جوان مجری تورهای : کوهنوردی ،طبیعت گردی ،کمپینگ ، دوچرخه سواری و تورهای اختصاصی

اکوتور شیراز جوان مجری تورهای : کوهنوردی ،طبیعت گردی ،کمپینگ ، دوچرخه سواری و تورهای اختصاصی

درباره من

تقویم