اندازه گیری vo2max:
برای اندازه گیری دقیق، فرمولهای مختلفی وجود دارد و دستگاه های خاصی ساخته شده تا میزان دم و بازدم شما رو اندازه گیری کنن.
می تونین با مراجعه به لینک VO2max Calculator نرخ VO2Max خود رو اندازه گیری کنین. برای اینکار ابتدا سن و جنسیت خود رو وارد کرده و سپس، نرخ ضربان قلب خود رو در حالیکه کاملا در حال استراحت هستید(به دور از هرگونه تکاپو و استرس) به مدت بیست ثانبه اندازه گیری کنین
روشهای ارتقا vo2max:

1) شدت تمرینات رو افزایش داده و با دهان بسته تنفس کنین
2) تنفس عمیق داشته باشین
3) با نوشیدن به موقع آب سالم،بدن رو در حالت هیدراته قرار بدید و حتما الکترودهای ضروری به بدن برسونین
4)تمرین کاردیو که در آن ضربان قلب رو به چالش می کشن انجام بدید
5)منابع غنی امگا 3 مثل ماهی حتما مصرف کنین
6) تعداد میتوکندری سلول رو افزایش بدید چون هرچی میتوکندری بیشتری داشته باشید، اکسیژن بیشتری به خدمت می گیرین
7)مکمل آهن مصرف کنین
8) با عمل دوپینگ خون، تعداد گلبول های قرمز خون رو که حامل اکسیژن هستند رو افزایش بدید
چربی هایت را بسوزان، قبل از آنکه تو را بسوزانند

گردآوری و ترجمه: Mind_Stricter
اختصاصی انجمن EALC.ir