درباره من
درود . در صورت نیاز به شماره: 09172618717 تماس بگیرید
ادامه...
روزانهها
همه- آژانس کیاسان گشت پارس عضو گروه آژانس های همکار پازل
- ارتباط بیشتر
- سایت اکوتور شیراز جوان عضو گروه آژانس های همکار پازل
- یورد کمپ مجری تورهای کمپینگ ، طبیعت و فروش ساز و برگ کوه و طبیعت
- آژانس ستاره گشت آسمان شیراز عضو گروه آژانس های همکار پازل
- باشگاه فرهنگی ورزشی شیراز جوان عضو گروه آژانس های همکار پازل
پیوندها
- قله
- ارگ
- کوکا
- طبایع
- علم کوه
- مهر میهن
- ایران نامه
- ویکی مپیا
- کوه نوشت
- گردشگری
- تاریخ ایران
- ایران زمین
- شیراز 1400
- سلامت نیوز
- ایران کنیون
- شیراز اکوتور
- درخت دانش
- خرده اندیشه
- کوه های ایران
- جغرافیا و تاریخ
- زباله و بازیافت
- مشاور مدیریت
- ناشنال جغرافی
- مهار بیابان زایی
- آمار به روز جهان
- فتح الله شفیعی
- ایمنی هواپیمایی
- ایستادن چون کوه
- (کارست)KARST
- گروه انسانهای سبز
- کویر و بیابانهای ایران
- کلوپ غارنوردی لبنان
- روستای سرسبز سیور
- کانون دیده بانان زمین
- آژانس آب و هوای ایران
- دانلود کتاب های صوتی
- سایت پزشکان بدون مرز
- اقلیم شناسی سینوپتیک
- کویرها و بیابان های ایران
- جی پی اس نقاط و مسیرها
- چگونه ها در باره همه چیز
- غارنوردی استان کردستان
- سازمان زمین شناسی ایران
- پایگاه علمی در علوم ورزشی
- سایت بین المللی غارشناسی
- انجمن پزشکی کوهستان ایران
- فیزیولوژی، تغذیه و علم تمرین
- فروشگاه نقشه کتاب اثر هنری
- جهانگردی ارزان و خاطرات سفر
- دیواره بلند و انگشتان سرمازده
- جغرافیا توسعه پایدار زندگی بهتر
- بهراه (اطلس راه های ایران و جهان)
- تقویم، مناسبت و تاریخ امروز ایران
- پایگاه اطلاعات سنگ نوردی ایرانیان
- باشگاه فرهنگی ورزشی شیراز جوان
- سفر - کوچ سرفینگ - تجربه متفاوت
- موسسه جغرافیایی وکارتوگرافی سحاب
- نقشه های توپوگرافی با کیفیت از ایران
- تصویرماهواره ای هواشناسی24 ساعته کره زمین
دسته‌ها
جدیدترین یادداشتها
همه- ورزش در فضای باز یا در باشگاه
- اهمیت ضربان قلب در کوهنوردی + نکات کلیدی برای حفاظت از قلب
- کوهنوردی چیست؟ آشنایی با قوانین و مقررات
- گردشگری کوهستان
- برگزاری دوره آموزشی کوهپیمایی همگانی
- کراس فیت و آمادگی بدنی ویژه کوهنوردان
- سه شنبه پیمایی شیراز اکوتور
- خطرات کوهنوردی که ممکن است شما را تهدید کند!
- ده اشتباه رایج در زدن کمپ
- مکان مناسب جهت چادر زدن درطبیعت
- تمرینات استقامتی قبل از سنگنوردی
- پیوستگی با طبیعت: دوچرخه‌سواری به سبک زیستن سبز
- مقصد گردشگری و برندسازی مکان
- انواع گردشگری
- فرق بین طبیعت گردی و کوهنوردی چیست؟
نویسندگان
- نادر 957
بایگانی
- آبان 1403 1
- مهر 1403 2
- شهریور 1403 1
- مرداد 1403 1
- تیر 1403 3
- خرداد 1403 2
- اردیبهشت 1403 1
- فروردین 1403 6
- اسفند 1402 1
- بهمن 1402 5
- دی 1402 2
- آذر 1402 2
- آبان 1402 1
- مهر 1402 1
- مرداد 1402 1
- اردیبهشت 1402 1
- فروردین 1402 1
- بهمن 1401 1
- آذر 1401 6
- آبان 1401 6
- مهر 1401 11
- شهریور 1401 4
- مرداد 1401 7
- تیر 1401 8
- خرداد 1401 8
- اردیبهشت 1401 2
- فروردین 1401 14
- اسفند 1400 1
- بهمن 1400 5
- دی 1400 9
- آذر 1400 2
- آبان 1400 6
- مهر 1400 1
- شهریور 1400 15
- مرداد 1400 6
- تیر 1400 11
- خرداد 1400 23
- اردیبهشت 1400 14
- فروردین 1400 5
- اسفند 1399 3
- بهمن 1399 11
- دی 1399 9
- آذر 1399 6
- آبان 1399 11
- مهر 1399 4
- شهریور 1399 13
- مرداد 1399 4
- تیر 1399 9
- خرداد 1399 9
- اردیبهشت 1399 8
- فروردین 1399 7
- اسفند 1398 6
- بهمن 1398 15
- دی 1398 17
- آذر 1398 11
- آبان 1398 8
- مهر 1398 8
- شهریور 1398 8
- مرداد 1398 7
- تیر 1398 17
- خرداد 1398 8
- اردیبهشت 1398 9
- فروردین 1398 3
- اسفند 1397 8
- بهمن 1397 7
- دی 1397 4
- آذر 1397 8
- آبان 1397 5
- مهر 1397 7
- شهریور 1397 7
- مرداد 1397 9
- تیر 1397 17
- خرداد 1397 17
- اردیبهشت 1397 12
- فروردین 1397 7
- اسفند 1396 1
- بهمن 1396 1
- آذر 1396 1
- آبان 1396 4
- مرداد 1396 1
- تیر 1396 2
- خرداد 1396 4
- بهمن 1395 1
- تیر 1394 5
- خرداد 1394 2
- اردیبهشت 1394 19
- اسفند 1393 4
- بهمن 1393 23
- دی 1393 10
- آذر 1393 7
- آبان 1393 5
- مهر 1393 12
- شهریور 1393 7
- مرداد 1393 8
- تیر 1393 17
- خرداد 1393 17
- اردیبهشت 1393 6
- فروردین 1393 8
- اسفند 1392 8
- بهمن 1392 13
- دی 1392 16
- آذر 1392 25
- آبان 1392 20
- مهر 1392 11
- شهریور 1392 20
- مرداد 1392 38
- تیر 1392 14
- خرداد 1392 11
- اردیبهشت 1392 20
- فروردین 1392 5
- اسفند 1391 9
- بهمن 1391 8
- دی 1391 8
- آذر 1391 10
- آبان 1391 9
- مهر 1391 10
- شهریور 1391 9
- مرداد 1391 5
- تیر 1391 7
تقویم
آبان 1403| ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
| 1 | 2 | 3 | 4 | |||
| 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
| 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
| 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
جستجو
ورزش و تقویت حافظه
دیگر به دنبال مکملها، قرصها و نسخه های جادویی که همگی بهتر شدن حافظه را تبلیغ می کنند نباشید. مطالعات نشان می دهند که یکی از بهترین راهها برای بهتر شدن حافظه فعالیت فیزیکی است. اگر برای بلند شدن از روی کاناپه و ورزش کردن دلیل بیشتری می خواهید باید بدانید که محققان نشان داده اند ورزش قدرت درک مغز را افزایش می دهد و کمک می کند تا از تاثیر افزایش سن در کاهش حافظه کاسته شود و حتی ممکن است از دمانس و آلزایمر پیشگیری کند.
ورزش با بدن چه کار می کند و چگونه موجب بهبود حافظه می شود؟
مدتهاست که فواید ورزش برای قلب و عروق شناخته شده است. اما امروزه مشخص شده که ورزش برای همه بدن و حتی مغز سودمند است. ورزش جریان خون را در کل بدن افزایش می دهد و بالطبع جریان خون در مغز نیز افزایش می یابد. به نظر می رسد افزایش جریان خون در مغز فرایند از دست رفتن بافت سلولی مغز را که در حدود 40 سالگی شروع می شود کند می کند.
با افزایش سن فرایندی در مغز رخ می دهد که می تواند منجر به بروز مشکل در به خاطر آوردن برخی اتفاقات شود. همچنین با افزایش سن به صورت طبیعی انجام عملکردهای چندگانه کمی مشکل می شود. برای مثال ممکن است بین انجام چند کار مجبور باشید کمی صبر کنید تا به یاد بیاورید که باید چکار کنید. مطالعات نشان می دهند که ورزش می تواند این فرایند را به تاخیر بیاندازد و حتی از برخی از این تغییرات وابسته به سن در مغز پیشگیری کرده و در مواردی باعث بهبود حافظه شود.
برای تقویت حافظه به چه میزان ورزش نیاز دارید؟
محققان هنوز مطمئن نیستند که میزان مورد نیاز ورزش برای بهتر شدن حافظه چقدر است، اما چیزی که می دانیم این است که حتی مقدار بسیار کمی ورزش و فعالیت فیزیکی می تواند به بهتر شدن حافظه شما کمک کند و این تاثیر وقتی بیشتر می شود که مرتبا و حداقل سه بار در هفته ورزش کنید.هدف نهایی شما باید ورزش به مدت 30 دقیقه در روز و در بیشتر روزهای هفته باشد که بهترین حالت برای قلب است. مطالعات متعدد نشان داده اند که جلسات ورزشی 30 دقیقه ای برای مغز نیز بسیار مفید هستند.
اگر به تازگی شروع به ورزش کرده اید در مورد مدت زمان ورزش نگران نباشید. در یک مطالعه نشان داده شده که تنها چند جلسه ورزشی 15 دقیقه ای در هفته خطر ایجاد دمانس در افراد مسنتر را کاهش می دهد. این تغییرات حتی در مورد افرادی که قبلا ورزش نمی کرده اند نیز مفید است.پس اگر به ورزش بی علاقه هستید به خاطر داشته باشید که برای به دست آوردن این همه منافع با ارزش به اندکی تعهد و مدت زمان کمی ورزش نیاز دارید. اگر باز هم وقت نمی کنید ورزش کنید مدت زمان 30 دقیقه ای را به سه بخش 10 دقیقه ای در طول روز تقسیم کنید.
به مرور زمان که پیشرفت کردید می توانید زمان ورزش را بیشتر کنید و از منافع بیشتری بهره مند شوید و سلامت خود را ارتقاء دهید.
چه نوع ورزشی برای تقویت حافظه مناسبتر است؟
مطالعات مختلف نوع ورزش خاصی را مشخص نکرده اند اما محققان می گویند که برای بهره مند شدن از منافع ورزش نیازی نیست که خود را خسته و فرسوده کنید. برخی مطالعات نشان می دهند که حتی پیاده روی مرتب هم به کارکرد بهتر مغز کمک می کند. دانشمندان ارتباطی بین قلب سالم و مغز سالم یافته اند که نشان می دهد ورزش نه تنها برای قلب بلکه برای تمام بدن مفید است.
ورزشهای ایروبیک مانند پیاده روی، جاگینگ، دوچرخه سواری یا شنا ورزشهای مناسبی برای بهبود کارکرد قلب هستند. با سرعتی ورزش کنید که به شما امکان صحبت کردن حین ورزش را بدهد.
برخی شواهد نشان می دهند که تمرینات قدرتی همراه با ورزش ایروبیک منافع بیشتری دارند. این تمرینات می توانند عضلات را ساخته و تقویت کنند. تمریناتی مانند حرکت شنا از این دسته است.
این ورزشها کی نتیجه می دهند؟
تغییرات مغزی وابسته به سن بسیار آهسته رخ می دهند. نباید پس از چند هفته ورزش کردن انتظار یک تغییر باورنکردنی را داشته باشید. اما به تدریج باید منتظر نتایج باشید. یک مطالعه نشان می دهد که در افرادی که شروع به پیاده روی کرده بودند پس از 6 ماه توانایی انجام عملکردهای چندگانه بهبود پیدا کرد. کلید به دست آوردن این گنج این است که پشتکار داشته باشید و به ورزش کردن ادامه دهید.
برای اینکه فعال باقی بمانید این نکات کمک کننده هستند:
*در ابتدا برای خود اهداف کوچکی تعیین کنید که به راحتی بتوانید به آنها دست پیدا کنید. برای مثال چند روز در هفته به مدت 10 دقیقه پیاده روی کنید. وقتی به این کار عادت کردید هر چند هفته چند دقیقه به زمان ورزش خود اضافه کنید. اهداف خود را بنویسید و در محلی که هر روز بتوانید ببینید نصب کنید (مثلا روی یخچال!) چون با این کار هر روز به یاد می آورید که چه هدفی دارید و این کار موجب پیشرفت شما می شود.
*به یک گروه بپیوندید یا به تنهایی آغاز کنید. اگر گروهی ورزش کنید می بینید که دوستان ورزشی می توانند شما را فعال نگه دارند. به گروه های پیاده روی همسایگان خود یا همکاران خود ملحق شوید و یا اینکه خودتان به تنهایی شروع کنید.
*یک مکان قابل اعتماد پیدا کنید. اگر در هوای آزاد ورزش می کنید مکان مناسبی را نیز در نظر بگیرید تا اگر به علت نامساعد بودن هوا نتوانستید بیرون بروید در فضای بسته بتوانید برنامه ی ورزشی خود را انجام دهید. باشگاهها و سالنهای ورزشی هم هستند که البته ممکن است کمی هزینه بر باشند. برای پیاده روی از تجهیزات مناسب برای مواجهه با آفتاب، باران و سرما استفاده کنید.
*فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. اگر پیاده روی برای شما کسالت آور است شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.
اگر تا کنون هیچگونه فعالیت فیزیکی نداشته اید قبل از شروع برنامه ی ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند نوعی از ورزش صحیح که برای شما بی خطر باشد را توصیه کند.
